如何从零开始练腹肌？
想要从零开始练腹肌。只需要做到两个步骤：
一 减掉腹部脂肪。
其实每个人都有腹肌，为什么看不出来，就是因为腹部被厚厚的脂肪所覆盖，所以看不出来。所以必须先减掉脂肪。
减脂就必须通过有氧运动来实现。没有局部减脂，只有全身减脂。
你可以选择一项或两项适合自己的有氧运动，像跑步，跳绳，游泳，登山等，进行锻炼，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分而不是脂肪。
除了运动减脂，在饮食上也要稍微控制，不要吃多，每餐以7.8分饱为宜，多吃蔬菜等容易消化的食物，少吃肉类。
二 想要练出腹肌，在减脂肪的同时，还要做专门针对腹部运动的力量训练，就是无氧运动。
针对腹部训练，可以选择以下几种训练：
1 平板支撑 每天坚持做1分钟，长期坚持，可使腹部肌肉紧致有型。
2 仰卧起坐 每天坚持做30～50个，对练习腹肌也是比较基础的动作。
还有空中蹬车，仰卧举腿等动作，都能很好的练习腹部肌肉。
只要你坚持有氧和无氧运动相结合，记住，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能练出腹肌，否则，全是白谈！
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