简单的瑜伽摩天式,为何建议你每天练习
练瑜伽,摩天式是哈他瑜伽中的经典体式之一,这个体式看似简单,但现在练习的伽人却不多!因为现在的伽人越来越往难度的体式发展了。
简单的摩天式,为何建议你每天练习?
1.加强脊柱整体的柔韧性,对于久坐脊柱僵硬的人很有帮助。
2.加强消化功能系统,改善消化不良,消除便秘等。
3.改善肩周炎、紧实手臂和侧腰线条。
4.加强脚踝稳定性,提高身体平衡力。
如何正确练习摩天式?
1、以山式站姿准备
2、吸气,大臂外旋,双手向上伸直过头顶,十指交叉,翻转掌心向上
3、吸气,踮起脚跟,大腿内侧收紧,脊柱延展。
4、眉心放松,眼睛凝视固定一点。
5、脚踝内侧收紧,呼气,脚跟落地,还原山式。
辅助练习方法:
有些伽人踮脚时,容易身体晃动,可以在脚跟下垫瑜伽砖,同时大腿内侧可夹瑜伽砖稳定骨盆。
练习中容易出现哪些错误?
1、注意不耸肩,肩关节不内扣。
2、肋骨不要外翻,收紧肋骨。
3、保持核心,保持脊柱自然曲度。
看似简单的摩天式,细节多多,好处多多,每一个瑜伽体式都值得伽人们多多探索!
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