健身体重反而上升是怎么回事?
运动多久体重下降明显?很多人现在都很喜欢健身,但是在刚开始健身的时候,总会遇到一个问题,就是锻炼了几天,体重一点都没往下掉,反而有上涨的趋势,这样就会让锻炼的人变得没有信心,我的锻炼一点效果都没有起到,反而更加胖了?
其实,很多人把减肥单纯的理解成体重下降,其实,减脂和减重是不一样的,减肥≠减重!减重就是把你的重量减轻,减脂是把你身体里的脂肪减少。所以很多在减肥的朋友发现体重减轻了,身体却没有变化。 这是因为你只是在减重,并没有减脂!减重会让你体内的肌肉,脂肪,水等等一起流失,而不会只流失脂肪。减脂却是减少你的体脂率。
同身高,同体重,相同的体脂率的身材曲线差异会极大!所以体重这个数字并没有你想象中这么重要!减肥应该更注意的是体脂率!
健身进入平台期的时候,增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”,好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度期,只要你坚持下来的话,还是可以很好的瘦身的。
另外在饮食上也需要注意!有的人为了快速达到减肥效果,一天只吃3个苹果或者不吃饭,每天摄入量基本不超过800大卡。前期你的确达到了效果,但是后期却发现体重没有了变化。
你过度降低食量的减肥心理,会让身体进入了一个保护机制,少吃的同时身体还少消耗了,所以 身体收支平衡了,体重就不会变化了。更糟糕的是,恢复饮食后,你体重会慢慢反弹回来。只有吃得对而且适当,才能更加高效的减脂。想要控制体重,维持身材的时候,一定要选择更加科学的减肥方式。
运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,造成在运动后体重反而增加的情况。
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