两个训练动作，帮助你更好的锻炼肌肉和降低体脂率
- 其实我知道大家想拥有的身材是那种腰腹部平坦，男性有一定的肌肉线条，女性有一定的马甲线，而不是只想要一个体重很低，但是身材松松垮垮的样子，比如下图。如果是的话，希望给我的文章点个赞。
- 男性同样，相同的体重，完全不一样的身材，喜欢哪个就不用我多说了吧！
怎么做才能尽快实现身材的变化呢？
- 身材的蜕变，饮食和训练都是不可或缺的部分。饮食尽可能吃的干净一些。训练要以复合动作为主。抗阻训练是好身材的必备，而饮食更是决定性因素。
- 下面给大家推荐一个综合性较强的力量训练和一个心肺训练，二者交替训练，用这两个动作可以保证训练环节不出差错。
推荐的动作
哑铃硬拉推举
- 如图是双脚打开与肩同宽。保持腰腹部稳定，一定不能出现塌腰和弓腰的现象，当站起身体时，双手将哑铃做一次推举动作，推举高度超过头顶即可。
- 这个动作一组完成30-40次，共完成5组以上。
俯身开合跳
- 这个动作完成30-45秒，共完成5组以上。
总结
- 两个动作可以交替进行，第一个动作是全身性力量训练为主。第二个动作是以下肢和核心为主的心肺有氧训练。动作虽简单，其实已经全方位包含！
- 总共锻炼时间可以选择为30分钟以上。
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