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两个训练动作,帮助你更好的锻炼肌肉和降低体脂率

100人浏览   2025-03-01 01:07:21

  • 其实我知道大家想拥有的身材是那种腰腹部平坦,男性有一定的肌肉线条,女性有一定的马甲线,而不是只想要一个体重很低,但是身材松松垮垮的样子,比如下图。如果是的话,希望给我的文章点个赞。

  • 男性同样,相同的体重,完全不一样的身材,喜欢哪个就不用我多说了吧!

怎么做才能尽快实现身材的变化呢?

  • 身材的蜕变,饮食和训练都是不可或缺的部分。饮食尽可能吃的干净一些。训练要以复合动作为主。抗阻训练是好身材的必备,而饮食更是决定性因素。
  • 下面给大家推荐一个综合性较强的力量训练和一个心肺训练,二者交替训练,用这两个动作可以保证训练环节不出差错。

推荐的动作

哑铃硬拉推举

  1. 如图是双脚打开与肩同宽。保持腰腹部稳定,一定不能出现塌腰和弓腰的现象,当站起身体时,双手将哑铃做一次推举动作,推举高度超过头顶即可。

  1. 这个动作一组完成30-40次,共完成5组以上。

俯身开合跳

  • 这个动作完成30-45秒,共完成5组以上。

总结

  1. 两个动作可以交替进行,第一个动作是全身性力量训练为主。第二个动作是以下肢和核心为主的心肺有氧训练。动作虽简单,其实已经全方位包含!
  2. 总共锻炼时间可以选择为30分钟以上。

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