• 关于健身补充蛋白粉和其他健身补剂对于身体有没有害处的这个话题又出大事了！

事情是这样的

• 男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚，肾脏能力将提前耗尽，只因为每次练完，都会吃这些东西——蛋白粉和肌酸，
• 据北青网报道，小王是一位28岁的年轻人，身高1米8，体重80kg。最近，他在女友的陪同下前往杭州市肾脏病医院，找到该院的院长、也是杭州市中医院的陈洪宇主任中医师。小王向陈院长展示了一份体检报告，报告显示他的肌酐指标超标了。

医学的结论是这样的

• 过度追求肌肉的塑造。然而，长时间高强度的无氧运动容易导致小血管损伤。此外，过度摄入蛋白质也会增加肾脏需要代谢的产物，给肾脏带来更大的负担。因此，年轻人应该合理安排运动和饮食，以保护身体健康。

真相是这样的！

• 蛋白粉这种产品，只要能够保证它的生产渠道和厂家都是正规的，那么喝蛋白粉和我们吃肉、鸡蛋、喝牛奶是完全一样的。目的都是为了补充蛋白质。

蛋白粉的优势所在

• 蛋白粉吸收效率要远远高于食物，并且不会带给消化系统压力。而光用食物补充蛋白质的话，需要一个漫长的过程，肠胃不好的人，吸收效率会大打折扣！

蛋白粉会不会伤肾？

• 答案是合理摄入并不会导致任何损伤，本来身体大部分组织也都是由蛋白质构成的。而且中国人的饮食是蛋白质摄入偏少，碳水化合物偏多。换句话说，每天摄入蛋白粉还不如每天大鱼大肉大啤酒伤身体呢！

不同的人群该摄入多少蛋白质？

• 普通上班族，没什么锻炼的人群，每天每公斤体重摄入0.6g蛋白质。

举例:

体重60kg的人，一天需要补充36g蛋白质。

• 体力劳动，每天在一万步左右的人群，每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质。
• 一周撸铁3~5次，每天每公斤体重摄入1~1.2g蛋白质。最多不超1.5g。
• 锻炼也要遵循渐进式负荷原则，这样就不会出现问题，不要盲目去冲击大重量，通常在标准动作下，低于6次，都可以归为大重量。