想练好腹肌，不要老是做仰卧起坐！
单车式卷腹 (Bicycle Crunch) 是另一个有效锻炼下腹的动作，十分简单，在家也可能做到，这个动作包含了反向卷腹(Reverse Crunch)和 扭动(Twist)，同时训练了腹直肌和内外斜腹肌(Obliques)。
程度：初阶(Beginner)
主要训练肌肉群组：腹直肌(Rectus Abdominis)、斜腹肌(Obliques)
动作
1. 背部平躺在地上，腿部伸直，双手轻放在头后面。
2. 右腿屈曲至90度，同时腹部扭动左肘移向右膝。
3. 左脚提起，初学者可以选择把左脚放在地上。
4. 左右掉转重覆动作。
注意事项
1. 动作要慢，用腹肌把手肘移向膝盖。
2. 大家可以在手肘最接近膝盖时静止一秒，然后才作左右转向。
组数
3组，每组10-12下。
动作教学
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