日常健脑养生操

现代人每天的工作都很忙碌，很多人都是脑力劳动，所以会造成脑部的供血不足，造成头昏脑胀，脑子一片空白。在这里，我们为中老年人介绍一套日常健脑操，对解除头昏是很有效的，其目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。最好每天做一遍，一次大概只需要6分钟。

1.上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

2.背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下。做一遍。

3.叉手前伸运动： 屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做5~10遍。

4.叉手转肩运动：五指交叉于胸前 掌心朝下 尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要大于或等于90度，左右交替，做5~10遍。

5.前后曲屑运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5~10遍。

6.前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

安神养心养生操

“神明”指对精神、思维、意识活动及这些活动所反映的聪明智慧而言的，它们都是由心所主持的。心主神明的功能正常，则精神健旺，神志清楚；反之，则可致精神神志异常，出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等证候，也可引起其他脏腑的功能紊乱。如何安神养心呢？做做下面的养生保健操吧！

1.分别用拇指按揉手部的少商、少冲、劳宫三个穴位，力度适中，每个穴位连续按揉1分钟以上。

2.自己可以对着镜子操作，一手取按摩棒依次对准耳部的心、皮质下等反射区，每个穴位按摩1~2分钟。

3.以手掌擦摸足底的心，肾反射区，用力均匀，力度适中，反复按摩揉擦，直至手掌或足底发热为最佳，睡前按摩效果更好。