15分钟晨起瑜伽伸展序列，全身拉筋，超级舒服
清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！
今天分享一套15分钟的晨起瑜伽伸展序列，帮助舒展全身、全身拉筋，练完全身暖暖的，超级舒服！
动作1、
- 山式准备，吸气，右腿抬高至髋部水平
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
- 吸气，右腿伸直还原，身体前屈
- 重复练习10-12次换另一侧
动作2、
- 保持上一动作的基础，右髋外展
- 吸气，左手向上伸直，呼气，收核心
- 身体侧屈向右侧，吸气，还原
- 重复练习10-12次后，换另一侧
动作3、
- 保持动作2的基础，吸气，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4、
- 保持上一动作的基础，吸气，右手点地
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转，左手向上
- 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
- 保持上一动作的基础，转左脚
- 身体转向左侧，又脚背向下
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作6、
- 双手撑地，双脚抬高与臀部同高
- 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作7、
- 山式站立，髋部外旋，脚尖向外
- 呼气，收紧核心，屈膝下蹲
- 双手肘与膝盖内侧相互拮抗
- 双肩放松，停留10-12个呼吸
动作8、
- 从下蹲式退出，进入站立前屈
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸
塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己
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