瑜伽的几个基本动作

基本瑜伽动作入门姿势

1、坐姿+冥想

首先要选择一个随意的坐姿，而且要注意双腿交叉坐下，也可以让双脚前后交错，以身体的舒适为主，吸气的的同时，让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气，在此时要让坐骨向地面的方向下沉双手自然放在双腿上，而且要闭上眼睛，静静地冥想5-6分钟，对于初学者来说，可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想

2、山式

首先，初学者要呈站立姿势，而且让自己的双脚并拢，大腿要注意收紧脊柱延展，在此时让双脚向地面的方向踩双肩且要注意放松下沉，接下来打开胸腔，让眼睛平视前方，最后让下巴微微地内收，此姿势保持5-8个呼吸。

3、站立前屈

首先，初学者要呈山式站立姿势，吸气的同时，要让自己的双手向上举过头顶，然后再呼气，接下来从腹股沟开始，让身体慢慢地向前前屈，需要注意的是，此姿势要保持脊柱一条直线，对于初学者来说，可以让双手放在大腿上，而且要保持5-8个呼吸。

４、猫式

首先，初学者要跪立在垫面上，接下来让自己的小腿脚背贴地，而且双腿双手分开与髋同宽，然后再让大腿手臂垂直垫面，慢慢地呼气，同时要拱背，低头，要注意让眼睛看肚脐，此姿势要保持5-8个呼吸。

以上为大家介绍了几种基本瑜伽动作入门姿势，初学者可以按照以上的步骤进行锻炼，需要注意的是，瑜伽锻炼要循序渐进，而且尽量做到自己的极限即可，不可以过于强求，再就是，对于减肥者来说，在练习瑜伽的同时，还要注意控制热量摄入。