卷腹100次不如练1次它，每次20分钟，燃脂减脂，还你平坦腹部

肥胖的人最烦恼的就是肚子上的赘肉，腹部赘肉不仅影响个人的形象，还影响到个人的身体健康。很多人以为只要针对腹部做训练，比如卷腹，认为每天做卷腹就能够减肚子，其实这是错误的，卷腹并不能够减脂。

卷腹作为无氧运动，并不能够减脂，就算你坚持做卷腹100次，肚腩也不会瘦下来，并且只会让你腰酸背痛。想要减脂，首选就是有氧燃脂运动，高强度的燃脂运动能够有效地“撼动”肚子上的脂肪，让全身的肌肉参与到运动中，促使全身燃脂。

卷腹100次不如练1次它，每次20分钟，燃脂减脂，还你平坦腹部，它就是HIIT间歇训练，属于高强度的燃脂运动。每次20分钟就能够让你暴汗淋漓，能够促进身体消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，减掉肚腩赘肉，塑造身材曲线。

分享6个简单的HIIT间歇训练动作，能够锻炼到全身的肌肉群，促进身体燃脂减脂，提高身体消耗量，提升腹部运动量，避免热量堆积，促进消耗，还你平坦腹部，紧实的身材曲线。

第一个动作：开合跳

开合跳动作比较简单，坚持3组，每组1分钟，带动全身的肌肉群参与到运动中来，加大身体的消耗，促进身体的燃脂减脂。还可以增强心肺功能，提升体能，让你的腹部脂肪越跳越少！

第二个动作：高抬腿

高抬腿这个动作对于身体的平衡能力要求比较高，运动的过程中尽量膝盖往上提，触碰到双手掌即可，动作一开始可以慢慢来，但是随着动作熟悉程度的提升，速度快才能够获得好的燃脂效果。

这个动作能够更好地锻炼到腹部肌肉群，让身体消耗掉大量的热量，同时也能够提高心率，增强心肺，让你的身体能动性更积极。动作坚持3组，每组1分钟。

第三个动作：波比跳

波比跳能够更好地带动全身的肌肉群参与到运动中，并且还可以产生大量的消耗，波比跳做一组就会让你上气不接下气，因为这个复合动作能够锻炼到肌肉群，还能够锻炼到协调肢体，让你保持活力代谢，保持高效的燃脂状态。动作坚持3组，每组20个。

第四个动作：左右转体跳跃

这个动作能够更好地锻炼到身体的肌肉群，提高身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，还可以达到塑形燃脂的效果，这个动作更能够锻炼到腹部肌肉群，紧致身材，让你更好地瘦下来。动作坚持3组，每组一分钟。

第五个动作：三连蹲

这个动作能够更好地锻炼到下肢以及核心肌群，让身体变得更紧实，锻炼到下肢肌肉群，促使身体消耗大量热量，提高了身体的稳定性和平衡能力，核心能力也被提升上来，紧致身材曲线。动作坚持3组，每组连续20个。

第六个动作：跪姿俯卧撑

俯卧撑能够更好地锻炼上半身的肌肉群，特别是核心肌群，提升腹部的运动量，提升腹部的运动量，维持肌肉含量，维持旺盛的代谢，维持高效地燃脂状态。动作坚持3组，每组连续20个。