6个无卵用的健身行为，只会让你浪费时间和精力

任何的健身运动之前，如果有提前学习一些健身知识，更有助于我们健身增肌效果提升，而如果没有学习健身知识，盲目地做一些无卵用的健身行为，那只会浪费你的时间和精力。

8个无卵用的健身行为，只会让你浪费时间和精力！

第一个行为：盲目地跟着健身大神做大重量训练

问题：健身小白盲目地做大重量训练很容易会出现健身意外，比如肌肉拉伤，关节扭伤，或者是被器械砸伤。

方法：健身小白可以从中等重量做起，渐渐地提高肌肉含量，以及肌肉力量，而随着强度和组数的提升，渐渐地过渡到做大重量训练，更有助于健身增肌。

第二个行为：“间歇性”健身训练

问题：不少人日常不去健身训练，但是周末就疯狂的健身锻炼，这种“间歇性”的健身锻炼不仅浪费时间，这种突然的高强度训练会给身体造成伤害，影响日常工作和生活。

方法：每周3次的健身训练，周一-周三-周六这3天去健身训练，给身体中间有时间休息和恢复，规律性的健身训练更有助于健身增肌。

第三个行为：健身前不做热身运动

问题：健身前不做热身运动，很有可能导致健身期间容易出现肌肉拉伤，还会导致身体很难进到运动的状态，健身效果不佳。

方法：健身前做5分钟的热身运动，有助于提高关节的柔韧性，提高身体的体温，让身体更快地进入到健身的状态。

第四个行为：健身总更换健身动作

问题：健身期间如果总是更换健身动作，“敷衍式”地完成健身动作不仅没有好的健身效果，还浪费你时间和精力。

方法：健身期间每个肌肉群的健身动作选择2-3个，从掌握-熟悉-增加强度这3个过程来完成一个健身动作，就可以获得很好的健身效果。

第五个行为：健身后洗冷水澡

问题：健身后如果你忍不住跑去洗冷水澡，这对于身体的伤害是非常大的，会影响到身体的运转，降低抵抗力和免疫能力，影响增肌效果。

方法：健身后要让身体自然风干，而不是去洗澡，因为健身后身体处于散热状态，毛孔都打开，这时病毒就容易入侵，如果你还洗澡就更容易感染风寒，不利于健身。

第六个行为：熬夜健身

问题：牺牲睡眠时间去健身，更容易伤害身体，身体处于疲劳的状态你还健身，那么身体长期处于疲劳无法修复过来，无论你怎么健身，健身效果就很差，还会影响到身体健康。

方法：最佳的健身时间是早上6-8点，以及下午16点-20点之间，坚持养成早睡的习惯，有助于身体恢复。

这6个行为如果你也有，赶紧改掉，避免越健身越伤身，还会影响身体健康，浪费时间和精力。