滚轮怎么健身最好（四分钟六个动作，健腹轮跟练版）

健腹轮腹肌训练开始了。四分钟六个动作非常激烈，准备好了吗？

第一个动作是跪姿前推，这是健腹人最经典的动作之一。往前推时吸气，往回拉时吐气，注意不要翘屁股，要收腹挺胸，用腹部肌肉收缩，主要锻炼上腹部肌肉。完成此动作后，你的腹部会感到酸痛。

第二个动作是跪姿侧推，主要锻炼侧腰，想要练出马甲线的人必练。推时向一侧倾斜身体，吸气，收时侧腹肌发力，将身体拉回时吐气，保持推时吸气、回时吐气的姿势。我们先练习一边，每侧做20秒，做完一侧再做另一侧。

第三个动作是俯身收腹，是第一个动作的进阶版，可以锻炼下腹，减掉小肚子。

往回收时，腿抬起离开地面，往前推时，膝盖下跪触垫，需要强大的核心支撑。

第四个动作是屈膝收腹，我们来到健腹轮这一侧，将双膝跪在健腹轮上，双手支撑垫子上弓背收腹，核心收紧。这个动作主要锻炼下腹，也可以将双手支撑垫子上，做屈膝收腹的动作，吐气同样伸展时呼气。

第五个动作是站姿侧收，主要锻炼侧腹肌，双脚踩在肩腹轮上，这个肩腹轮设计得很方便，可以支撑脚，双手支撑软垫，身体保持平衡，双膝内收向侧面。这个动作不仅能锻炼侧腰，手臂和肩部也能得到锻炼。我们先练习一侧侧收，等这组做完后再练习另一侧。

第六个动作是单腿侧拉，这个动作主要是拉伸腹部，放松身体。将健腹轮放在脚的斜后方位置，单脚踩上去向后伸直，身体下压，收回时将臀部提到最高点，此时腹部也要发力。这个动作可以锻炼到腹部和大腿前侧。

每天练习四组四分钟六个动作，可以很好地强化核心。坚持训练，相信你一定能拥有完美的身材。