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双人健身动作(快拉上你的“好肌友”一起做吧)

100人浏览   2024-07-19 12:03:36

一个人去健身实在是无聊,有没有想过结伴来个双人健身呢?有伴一起健身不但可以互相鼓励,还可以让健身运动变得更有趣。以下为大家介绍了6种双人健身动作,拉上小伙伴,带你健身带你飞!

【深蹲抬脚】

Step1

A四足跪地,双手打开与肩同宽,手掌贴地,手伸直将上半身撑起;B在后面呈半蹲姿势抓住A的脚背处。

Step2

B身体站立将A的双腿向上抬起至B的肩膀位置,使A双腿伸直。

Step3

A手肘弯曲使胸靠近地面但不碰地;同时B膝盖弯曲深蹲,臀部往后如坐椅子般,回到Step2为1次;12次为1组,建议每天做3组。

Step4

AB角色互换,重複动作Step1~Step3。

【仰卧起坐】

Step1

两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。

Step2

以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,回到Step1为1次,12次为1组,建议每天做3组。

【毛巾运动】

Step1

两人面对面,手肘弯曲90度,一人双手在内掌心向上,一人在外掌心向下,同抓毛巾前臂呈一直线。

Step2

A出力拉毛巾往身后平行移动,B出力拉毛巾抵抗。A、B互换,重复动作。两人来回拉扯为1次,12次为1组,1天3组。

【靠背深蹲】

Step1

两人站立双手插腰背靠背,背部挺直,双脚各往前跨一个大腿距离。

Step2

两人同时弯膝下蹲至双方大腿成一直线。回到Step1为1次,12次为1组,建议每天做3组。

【手臂互夹】

Step1

两人面对面,双手打开与肩同宽,手肘弯曲90度握拳。

Step2

A手臂张开夹住B的手臂,两人的上臂以及前臂需平行。

Step3

B出力将A顶开,A出力抵抗。A再出力将B合起回到Step2,B出力抵抗,以上为1次;12次为1回,做3回双方互换再3回。

【上下抬身】

Step1

A平躺于地面。B双脚打开站在A腰部两侧,背向前微倾,膝盖微微下蹲,AB互抓住对方手臂。

Step2

A保持身体呈一直线,B出力将A背部微微抬起、离开地面。

Step3

A身体维持一直线,B手臂出力将A抬起至A腹部快碰到B鼠蹊部停,回Step2为1次;12次1组,1天建议3组。结束后双方互换。

Tips

双人动作建议找身高、体重相近的人一起做。

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