恭喜你准备开始为自己的健康出一份力了，运动健身对我们身体的好处不言而喻，帮助我们改善心肺和肌肉能力；降低心血管疾病风险；改善身体组成成份；提高认知能力；对抗焦虑抑郁等等。

万事开头难，当你有了进入健身房开始锻炼的念头，那你的身体在通往健康的路上就已经迈出了一大步，这篇文章就来告诉你，健身房有哪些“潜规则”，你需要了解的健身术语有哪些，知道了这些，新手变老炮，完美开始健身生涯！

选择靠谱的运动场馆

既然我们已经准备好开始健身之旅了，第一件事就是找个运动场所，目前健身行业名声不太好，因为有很多黑心商人，只想赚快钱，所以会有各种各样的优惠政策和噱头吸引你到他的场馆健身，但很可能你刚熟悉健身，健身房老板就卷钱逃跑了。

这对刚开始尝试运动还没有运动习惯的人来说是很致命的伤害，好不容易说服自己开始锻炼，结果不仅没了锻炼的地方，还要花大把时间去维权，从此对健身行业失去信任，不愿意再次尝试。

花时间精力选择一个让自己能够舒心的场所绝对是有必要的。以下几点建议可以帮助到你：

① 远离办理3年卡、5年卡、终生卡的健身房。这类健身房有着非常大的“跑路风险”，实施这种营销策略的健身房都是为了尽快回笼资金，但这也不过是拆东墙补西墙。你办卡之后，去的每一次对于健身房来说都是损失，他们希望的是你办完卡之后就消失。

② 查看健身房的器材。你可以去场地实际看看健身房的器材，看看是否有你想要的器械，条件允许时尽量选择拥有泰诺健(Technogym)，力健（Life Fitness）、必确（Precor)等大厂出产的器械，首先是这些器械经过设计能够安全有效的达到你的训练目的，其次拥有这些器械（价格较贵），说明健身房老板是想好好做事业的，跑路风险较小。

③ 场馆设施的便利性。尽量选择在你工作或者住所附近，不用花太多时间就能到达的健身场馆，这样有利于你坚持自己的健身计划，不会因为风大、天冷、下雨、懒得走等问题取消自己的健身计划。

④ 健身房内的训练环境。一个舒服的训练环境会帮助你坚持运动，所以在寻找健身房时要注意，健身房空气质量是否较好、洗浴环境是否卫生、有没有让你不太舒服的地方。

⑤ 健身氛围。健身房的健身氛围也是非常重要的一环，你是喜欢很老派充满力量和激情的健身房，还是喜欢简单安静的健身房？选择一个适合自己的风格的健身房，能让你在这里找到更多的志同道合的健身伙伴。

初入健身房的“课前准备”

选好场馆后就要正式开始锻炼了，锻炼前有些东西是需要我们准备的：

• 准备好专业的训练衣服和鞋子：应该穿宽松，干爽运动短袖或背心，舒适不紧绷的裤子以及跑步鞋或者薄底的鞋子
• 准备好需要的运动装备：水杯、毛巾、运动手套以及其他运动护具（护膝、护腕、腰带，看个人需求选择）
• 准备好运动补给：一根香蕉、一块面包、一罐酸奶、一块饼干等等，运动后帮助你快速恢复能量。

除了以上我们需要携带的东西外，我们还要有个训练计划，可能刚开始的时候，你没有一个明确的目标，那我建议你先从培养运动习惯为目标开始，每周去三次健身房，做一些固定器械的训练，然后做会有氧训练。

在培养运动习惯的过程中，不断的去学习健身相关知识，学习怎么去做计划怎么去训练（关注我，查看我的文章是一个省时省力的好方法！）这样你会找到适合自己的目标。

也可能你有一个明确的目标，不论是你想改变健康状态，还是想更苗条，想更强壮，都可以，在开始之前给自己一个设置一个计划（每周我该去几次？每次去多久？每次我该做什么？），严格的执行自己的计划，这样你才能很好的达到自己的目标，得到正向的反馈，不断挑战新的目标，让自己变得更好。

最后在进入健身房时不用慌张，不知所措，你可能会认为自己在那里格格不入，总有人盯着自己看，像一个进入新学校的新生，但是别担心，所有刚进入健身房的人都是这样过来的。

大多数人都会专注于自己的训练，盯着你看的只有两种人：第一种，来健身房“打酱油”的人，你根本不需要在意他们，第二种，健身教练，他们可能将你认定为自己的潜在顾客，你也不必担心，不需要服务的时候就明确拒绝，需要则接受就好。

健身房礼仪

① 用完器械请归位。当你使用完哑铃杠铃的时候，请把哑铃放回原位，把杠铃上的杠铃片卸下来，全都放回原位，这绝对是健身房最受尊敬的行为，方便他人也方便自己，这样做就再也不需要满场地的寻找一个5kg重的哑铃。

② 器械轻拿轻放。使用器械的时候请轻拿轻放，尤其是哑铃这类自由器械，当你把它们狠狠摔到地上时，发出的声音可能会惊吓到其他人，同时哑铃也可能会从地面反弹砸到别人的脚上。

③ 保持器械的干净。你不想躺在上一个人的汗水中锻炼吧？同样的，在自己运动后，用毛巾将自己躺过或坐过的椅子上的汗水擦干净，舒适的健身环境需要你我的共同支持。

④ 穿着衣服训练。不要裸露上半身训练！！

⑤ 用杠铃时记得使用杠铃夹。防止在不平衡的时候，杠铃片掉落砸伤他人，不久前有个新闻，A某深蹲，没有使用杠铃夹，卸片时先卸了一边，导致杠铃失衡，另一侧的杠铃片全部脱落，坐在旁边的B某被砸伤。在看到有人使用杠铃且不使用杠铃夹时，离他远点。

⑥ 懂得分享。当相邻两组间有人想使用你的器械，在不打乱你训练的前提下，可以让给他人，两人进行交替训练。

⑦ 保持安全的活动范围。在别人训练时，和他人保持一定的距离，防止他人突然力竭，器械不受控制砸伤自己，也防止自己不注意，干扰他人训练。

你需要知道的“健身术语”

①自由力量和固定器械：自由重量主要是指杠铃哑铃壶铃等轨迹不固定，可以用同样的器具练习不同的动作和部位。固定器械主要是指那些固定的好轨迹的大型力量设备，它们的运动轨迹已经被设定好，针对于某一块肌肉进行单独的刺激，相对于初学者比较简单好上手。

②增肌训练：以增加肌肉的维度、含量为目的的训练。

③减脂训练：燃烧脂肪，减少人体内的脂肪含量（不是体重！）

④塑性训练：以凸显身体线条为目标的训练，塑性需要你有一个低的体脂率，以及一个较高的肌肉含量，这时候你才可能显现出肌肉线条与形态。

⑤有氧运动 ：通过连续使用大型肌肉群至少10分钟来增加身体对氧气需求的任何有节奏的活动。（跑步、登山、跳舞、游泳）

⑥无氧运动 ：持续时间短，强度大的运动，运动中的氧气需求超过氧气供应。（抗阻力训练、爆发力训练）

⑦离心运动：在抗阻力训练中肌肉被动拉长的运动过程，如哑铃弯举中，肘关节伸直的过程即为离心运动

⑧向心运动：在抗阻力训练中肌肉主动缩短的运动过程，如哑铃弯举中，肘关节在肱二头肌的收缩下对抗重将哑铃举至肩高度的过程就是向心运动。

⑨基础代谢率（BMR）：身体在休息时保持所有器官正常运转所需的卡路里量。（与年龄体重性别身体组成有关）

⑩DOMS（迟发性肌肉酸痛）:运动后12至48小时出现肌肉酸痛或不适。运动后酸痛到底好不好？

⑪1 RM—单次最大重量：可以举起或移动一次但不能两次举起的重量/阻力值；是衡量力量的常用方法。

⑫HIIT高强度有氧间歇训练：是指剧烈，快速，恢复期短，在短时间内进最大努力的运动，这种训练可以提高并保持您的心跳速度。

⑬代偿：在重量训练中未能保持完美的动作模式依靠其他肌肉来帮助完成动作。比如下图在做高位下拉的时候，背部基本没有参与发力，全靠胳膊和斜方肌完成动作。

⑭复合运动：这些运动锻炼多个肌肉群。比如深蹲、硬拉等动作，有多个关节多块肌肉一同参与做功。

⑮高冲击运动：双脚离开地面并在返回地面时使身体的重量落在关节上的活动，例如奔跑或跳跃。对于那些没有关节疾病风险并且想要通过剧烈运动燃烧大量卡路里的人来说，高冲击运动可能是更可取的。通常不建议将它们用于受伤中恢复正常或有关节疾病高风险的人