夏季健身运动注意事项以及疾病预防

一.夏季运动注意事项

很多人印象中夏季是开启健身之旅的好时机，炎炎夏日，金华的气温最高达到43.6℃，那么在运动中有哪些注意事项呢？

1.水分补充要到位

夏季天气炎热，加上剧烈的运动，更容易出汗，盐分散失地也更快，导致体内钠代谢失调，容易在运动时发生抽筋等现象，所以需要及时补充水分。建议运动前半小时喝800毫升水。

2.控制运动强度

高温的刺激下，人体的消耗比较大，所以需要控制运动量，让身体慢慢适应天气。同时穿着棉质浅色宽松了衣物，增加散热性。

3.不要用冷饮降温

运动后，人体内的温度急速上升，加上夏天温度高,所以很多人会选择用冷饮降温；但这种方式对肠胃伤害较大，因为运动时大量血液涌向肌肉和体表而消化系统则出于相对贫血状态，此时大量进食冷饮不仅会降低胃的温度，还会使胃的生理机能受损。

另外，运动后，也不建议立即冲凉，因为此时身体的毛孔全都打开了，突然与冷水接触，容易让肌肉更加紧张，还容易引起感冒。

4.注意体力补充

夏季运动前要注意补充体力，提前吃一些主食或者香蕉等水果，为了防止摄入过低的热量，在运动时造成体力不支。同时注意不要吃太多过于油腻的食物，让肠胃保持轻松状态

二.疾病预防

近日，金华市人民医院的急诊中心连续接诊了4位病情较重的“热射病”患者，一人因抢救无效死亡，何为“热射病”？

通俗理解就是重度中暑，典型症状就是核心温度升高＞40℃、中枢神经系统异常（例如精神状态改变、抽搐或昏迷）。高温引起人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损，具有很高的病死率。

如何预防中暑以及热射病？

●合理安排户外作业时间，缩短或减少烈日下或高温环境中工作时间，避开日光强烈、气温高的时段外出活动。处在户外，做好防护，准备充足的水和饮料。

●加强通风隔热措施，及时补水，出汗多时可适当饮用一些盐水，补充因出汗而丢失的盐分。

●对小儿、孕妇、年老体衰或有慢性基础疾病等高危人群，应科学安排日常生活，保证充足睡眠；饮食清淡不油腻，可适当增加补充水分、盐分的饮品。

●家中常备一些防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

发生中暑以及热射病应对措施：

●迅速撤离高温环境，将患者扶到阴凉通风处躺下，同时垫高头部，解开衣裤，以利于患者呼吸和散热。

●补充身体所需水分，给予口服淡盐水、含盐类的饮料或者葡萄糖液体。

●用湿毛巾、冰袋、冰块、风扇帮助患者降温，口服十滴水或仁丹等。

●把患者脚部抬高，有助于静脉回流，缓解休克状态。

●如果情况严重，如体温迅速升高，患者陷入昏迷等，不要耽搁，迅速打120，尽快把病人送到医院急诊科就诊。