• 俯卧撑是四大徒手王牌动作之一，与之齐名的有引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。可见，俯卧撑在徒手锻炼中占据着重要的意义！并且这个动作男生女生都可以练，好处颇多。

俯卧撑真的可以练出胸大肌吗？

• 答案是可以的，通过合理的俯卧撑训练，3-5个月的时间，可以实现以下的身材是没有任何问题的。

• 但是无法实现那种具有厚重感的胸肌，因为单纯的俯卧撑，对于胸肌的刺激强度已经不足了，当你俯卧撑数量一组可以轻松做15次时，你的胸肌就不会再有太多的变化了，因为已经满足不了继续增大胸肌的条件了！

胸肌如何可以继续增大？

• 严格意义上来讲，想要增大胸肌，必须满足两点，一点就是重量，一点是控制速度！
• 当你的rm值超过15的时候，也就是俯卧撑超过15次，基本上对增肌没有任何帮助了。
• 此时可以增加负重，或者降低动作速度来增加强度。重新打破身体的适应性，胸肌会得以新的增长！

推荐的俯卧撑动作

常规俯卧撑

1. 这个动作在于发展整个胸肌面积，可以说，做好常规俯卧撑，你就能轻易练出图2的身材。
2. 注意双手的不要开肘太大，开肘角度为45-60°即可。

下斜俯卧撑

• 主要针对于胸肌下部，同时做不起来常规俯卧撑的人可以试一下这个动作，这也是一个降阶版的俯卧撑，难度会大大降低，要领同上述一样。

下斜跪姿俯卧撑

这个俯卧撑也称女士俯卧撑，对于整个胸肌刺激都比较明显，要领同上，如果连这个都完成不了的话，那真的连女人都不如！