选择适合自己的瑜伽流派

哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，空中瑜伽，球瑜伽，寰宇瑜伽，高温瑜伽/热瑜伽……

看到市面上这些五花八门的瑜伽流派，你是不是已经被搞的一头雾水了？

瑜伽到底有多少种？它们有什么区别？初学者到底如何选择适合自己的瑜伽流派？

一、瑜伽的种类

根据瑜伽背后的哲学，瑜伽可以分为胜王瑜伽、奉爱瑜伽、智慧瑜伽、业瑜伽四大类。

1. 胜王瑜伽（Raja Yoga）

把瑜伽传播到西方的大师辨喜把胜王瑜伽总结为“Psychic control”，也就是心理控制。

胜王瑜伽的目的在于，通过一系列的瑜伽练习方法，控制自己的身体、进而控制自己的情绪、思维、大脑，最后达到三摩地入定的状态。

这里请注意，根据瑜伽经典——瑜帕坦伽利的《瑜伽经》(Yoga Sutras)，阿斯汤加瑜伽是胜王瑜伽的一部分!

而根据另一部瑜伽经典，《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika），哈他瑜伽也是胜王瑜伽的一部分！

此处说的阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽不是市面上的“阿斯汤加瑜伽”和“哈他瑜伽”，市面上的“阿斯汤加瑜伽”和“哈他瑜伽”只是移花接木，借用了瑜伽经典中的名字！

（1）瑜伽经典中的“阿斯汤加”指的是什么？

在帕坦伽利的《瑜伽经》中，他把通往胜王瑜伽的方法总结为八分支法，也就是“阿斯汤加瑜伽”，英文翻译为Ashtanga Yoga。

这八分支法包括：制戒 Yama、内制 Niyama、体式 Asana、呼吸控制法 Pranayama、制感 Pratyahara、专注 Dharana、冥想 Dhyana、入定 Samadhi。

（2） 瑜伽经典中“哈他瑜伽”指的是什么？

在梵文词根中，哈他瑜伽 Hatha Yoga中的Ha指的是"太阳"，或者说阳性能量； "Tha"指的是月亮，或者说阴性能量。根据瑜伽经典《哈他瑜伽之光》, 哈他瑜伽通过包括瑜伽体式、呼吸控制法等一系列方法来训练我们对身体的掌控力，让身体的阴性能量和阳性能量达到平衡。它的着重点在与身体的训练，可以说是练习胜王瑜伽的前期准备阶段，所以说是胜王瑜伽的一部分。

目前市面上几乎99%的瑜伽都是关于身体训练的，它们都属于“哈他瑜伽”，都是从《哈他瑜伽之光》中“哈他瑜伽”的概念衍生出来的。

（3）现代瑜伽馆里的“阿斯汤加瑜伽”指的什么？

现代瑜伽馆里的“阿斯汤加瑜伽”的准确英文翻译应该为“Ashtanga vinyasa yoga”，中文应该为“阿斯汤加串联瑜伽”。这是K. Pattabhi Jois. 在20世纪根据传统哈他瑜伽设立的一个瑜伽流派，也属于哈他瑜伽的一种。

关于胜王瑜伽的小结：胜王瑜伽是关于心理控制的，最终目的是达到三摩地的状态。而在这个过程中，需要对身体、呼吸、情绪、思维进行一些列的训练。哈他瑜伽是胜王瑜伽的一部分，它强调的是身体层面的训练，市面上所有关于瑜伽体式练习的瑜伽都可以说是‘哈他瑜伽’的衍生品； 阿斯汤加瑜伽Ashtanga Yoga也是胜王瑜伽的一部分，帕坦伽利把它总结为八分支法；目前瑜伽馆里的“阿斯汤加瑜伽”英文翻译为Ashtanga Vinyasa Yoga, 中文可以翻译为"阿斯汤加串联瑜伽”，强调的也是身体层面的训练，可以被划分为“哈他瑜伽”。

2. 奉爱瑜伽(Bhakti Yoga)。瑜伽大师辨喜把奉爱瑜伽总结为“worship”，崇奉。它强调的是一种精神态度——彻底的臣服与爱。

3. 智慧瑜伽(Jnana Yoga)。瑜伽大师辨喜把智慧瑜伽总结为"philosopy", 哲学。 智慧瑜伽强调通过思辨获取智慧。

4. 业瑜伽(Karma Yoga)。瑜伽大师辨喜把业瑜伽总结为“work”。业瑜伽强调不怀抱期待地去行动。

二、现代关于体式训练的瑜伽的种类与区别

哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，空中瑜伽，高温瑜伽/热瑜伽……

前文说到过，不管你在瑜伽馆里看到的瑜伽流派的名字是什么，只要它的练习是身体层面的练习，它就是哈他瑜伽。

所有身体层面的练习都是以哈他瑜伽为基础的。

瑜伽馆里的“哈他瑜伽”课程，和瑜伽经典中介绍的瑜伽体式略有差别，但差别还不算太离谱。所以，对于初学者而言，如果想要获得身体层面的锻炼，首先应该选择的就是哈他瑜伽课程，它会为你学习其他现代流派的瑜伽体式课程奠定好的基础。

1. 流瑜伽，顾名思义，流动中的瑜伽，一个呼吸一个动作，课程节奏比较快，体式之间几乎不会停留时间给你休息。性子急的人会比较喜欢练流瑜伽。但其实流瑜伽更适合性子慢、体型较胖的人练。因为瑜伽讲究的是平衡，性子本来就很急了，还做强度大、节奏快的练习，只会让身体、情绪状态更加不稳定。反之亦然。

2. 阴瑜伽，体式强度没有那么大，会在一个体式里停留比较久长的时间，让你有足够多的时间去观察身体的感觉与变化，可以很好的恢复精力和体能。适合瘦弱、性子急、过度劳累的人练。

3. 阿斯汤加瑜伽，也是一个呼吸一个动作，强调动作与呼吸的配合，练习中配合Bundhas收束法。

4. 艾扬格瑜伽，会在一个动作中停留，非常强调动作的细节和准确性，并且设计了一套瑜伽练习辅助工具——包括瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽椅等等，来让更多的人练习瑜伽。 目前市面上很多自称瑜伽理疗师的人，主要就是通过艾扬格瑜伽的一些细节，帮助客户解决一些身体层面的问题。

5. 空中瑜伽，就是在天花板吊上几根绳子和带子，在空中练习哈他瑜伽。

6. 高温瑜伽/热瑜伽，在高温环境下练习瑜伽，你可以理解为汗蒸+瑜伽。高温瑜伽有很多禁忌，身体虚弱的人最好也不要轻易尝试。

关于瑜伽的种类，到这里就介绍的差不多啦。总而言之，初学者先从哈他瑜伽课程练习起，在练习的过程中慢慢了解自己，练习到一定阶段后，可以开始尝试一些其他课程，根据自己的性格、身体情况选择适合自己的。