喝咖啡健身的好处(健身前喝咖啡5大好处!)
饮咖啡真系好处多!
第一 改善循环效果
咖啡因促进减肥效果这一结论并不单单针对常喝咖啡的群体,也是偶尔喝咖啡人群的福音呢。据悉,一个来自日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验,即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡,之后测量手指血液流量(血管较小,结果更精确)后显示,喝普通咖啡的人的血液流量在75分钟之内增加了30%,循环效果更佳,但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。健身之前引用咖啡能增加循环效果,你的肌肉也需要氧气哦!
第二 疼痛少一些
伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内引用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的运动量,肌肉的运动程度达到最大化,健身效果可能会更佳全面和持久。
第三 记忆力更佳
约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高,实验人员给两部分人群分别引用A,安慰剂和B,200毫克的咖啡,第 二天两组人员的图像记忆调查对比中发现,喝咖啡的人群记忆力更强。专家建议运动前饮用少量咖啡可以让你记住锻炼过程中的更多细节。
第四 有利于肌肉的保护
运动学专家认为,咖啡因的摄取有利于减少因年龄增大而造成的肌肉损伤,运动健身之前饮用咖啡可以起到保护肌肉拉伤的效果。
第五 给肌肉更多的“燃料”
饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳,研究证实,相比常和可乐等碳水化合物饮料作为饮品,将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时 之后提高人体体内的肌糖元含量,而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。肌糖原,以碳水化合物的形式被儲存在肌肉当中,作為運動時的一個重要的能源“儲 蓄罐”,給力強度運動和燃料的續航能力。
喝完咖啡尝试下面这十种运动,带你变瘦带你飞!
游泳
消耗:1036大卡/60分钟
戏水的同时就能减肥,最适合夏天的燃脂运动。不过别只顾着玩,记得认真游上几圈哦~
跳绳
消耗:448/60分钟
跳绳是一个非常适合燃脂的有氧运动。而且也没有场地限制,随时都能动~起~来~
跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
快走
消耗:555/60分钟
如果怕受伤、懒得跑,就大步的快走吧!
做一些适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。如果在上下班的路上大步快走,还能帮你减少迟到。
快跑
消耗:700大卡/60分钟
跑步是最传统有效的。如果你懒得去健身房,不如在室外跑起来吧!找一个没有雾霾的日子,一边跑步一边呼吸新鲜空气。另外,快跑比慢跑消耗的卡路里更多。
打羽毛球
消耗:400 卡/60分钟
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。
打网球
消耗:352大卡/60分钟
打网球属于属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。不光能消耗大量卡路里,还能锻炼下半身,美化腿部线条。
打台球
消耗:300卡/60分钟
打1小时台球相当于步行1.5公里,同时当你弯下身体打球时,每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动,能起到很好的健身、塑造形体的效果。
爬楼梯
消耗:480大卡/60分钟
比静坐多10倍,比散步多4倍,爬楼梯一小时能消耗480卡路里。回家把乘电梯变成爬楼梯吧!
消耗:300大卡/60分钟
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。不同的舞蹈消耗的卡路里不同,可以根据需要进行选择。
摇呼啦圈
消耗:228 卡/60分钟
以为呼啦圈只对腰腹产生力量?其实,弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过不断的转动呼啦圈等肢体动作,有效地燃烧全身脂肪。
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