长期健身，对身体有什么好处？

引言：

在我们的日常生活中，有这样一些自律的群体，他们长期保持着健身的习惯。对此，有网友不禁发问：“长期健身，对身体有什么好处？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我们常说的健身，一般是通过抗阻训练，即自重或者器械训练，选择不同负荷，来锻炼我们的肌肉、增加肌力、改善身材等。

由此，我们引出“RM”这个概念。所谓“RM”，就是指我们在做某个训练动作时，选择某个特定负荷，所能完成的极限次数。为便于大家理解，我下面分别用器械训练、自重训练来举例说明。

例：器械训练

我们用20公斤的杠铃进行平板卧推，最多只能完成8次，那么就平板卧推这个动作来说，20公斤就是我们所说的8RM！

例：自重训练

我们进行自重深蹲练习，最多只能完成30次，那么深蹲这个动作在自重模式下，即是我们所说的30RM！

在理解了什么是“RM”之后，我们可以通过进行不同“RM”的训练，来达到相应的健身目的，其具体如下：

1-4RM主要增长我们的极限力量、体力，也就是我们常说的增强力量素质。

6-12RM主要增加肌肉横截面积（围度），可以使我们更加强壮。

15-20RM主要刻画肌肉线条、提升肌肉质感，可以有效改善我们的身材，即我们所说的塑形。

30RM以上主要锻炼我们的心肺机能，并具有减少脂肪的作用。

看到这儿，相信有的朋友会感到困惑，不是说健身属于无氧运动吗？怎么还有减脂的作用？

其实，这么说不够严谨！这是因为健身是否属于无氧运动，取决于它的持续时长、训练强度。一般来说，高强度、持续时间仅为数十秒的运动，才被称之为无氧运动。而当我们用30RM以上的负荷做组时，就其训练强度、持续时长而言，压根没触及无氧运动的资格线。所以，它属于有氧运动，具有锻炼心肺功能、减少我们体内脂肪的作用。

除了以上提到的抗阻训练健身形式，比较热门的健身形式，还有：健美操、

瑜伽、

韵律操

等，它们的功效和抗阻训练中的15-30RM，比较类似！

总结：

通过阅读本文，我们知道，长期健身，会给我们的身体带来以下好处：

1.可以有效增强力量素质！

2.使身体更强壮！

3.塑形！

4.锻炼心肺功能、减脂！

具体种种，我已在文中说明，在此，不一一赘述！