健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作，刺激到你无法想象！
动作1
坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次
动作2
V把下拉背 3-4组*12-15次
动作3
直立俯身杠铃划船 3-4组*12-15次
动作4
T杠划船 3-4组*12-15次
动作5
坐姿V把划船 3-4组*12-15次
动作6
坐姿器械划船 3-4组*12-15次
背部训练没有感觉的小伙伴请看以下4点：
1、时间未到
没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、练肌肉不是搬东西
有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。
3、动作要标准
请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。
4、背阔肌需优先练
在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。
相关新闻
-
训练压腿动作要注意些什么？
压腿有具体细节的要求，虽然它在锻炼形式上就是对大小腿后侧和坐臀位的筋腱、韧带进行拉伸的过程，但如何去做好还是有讲究的，不是随意去压一下腿就能达到锻炼功效的。现在晨练可以常见不少锻炼者在压腿过程中，动作没做到位，都不是很正确，并且也容易受伤，影响了拉伸的效率，本文简单讲一下压腿时要注意些什么。身位和站
2024-11-18 10:46:26 -
健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作，刺激到你无法想象！
动作1坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次动作2V把下拉背 3-4组*12-15次动作3直立俯身杠铃划船 3-4组*12-15次动作4T杠划船 3-4组*12-15次动作5坐姿V把划船 3-4组*12-15次动作6坐姿器械划船 3-4组*12-15次背部训练没有感觉的小伙伴请看以下4点：1、时间未
2024-11-18 10:33:18 -
健身房十大黄金动作，能做标准的人真的不多
很多人喜欢健身，但是有些健身动作你能做标准吗？对于健身，很多人的目的不同，有些是为了健康，有些是为了瘦身塑造自己的身材，但是不管是什么目的都要注意做对动作，接下来就为大家介绍健身房七大黄金动作，能做标准的人真的不多。深蹲力量和肌肉训练中的王者。深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的
2024-11-18 10:18:25 -
新手如何科学锻炼？几个要点让你更加高效锻炼！
新手初入健身房如何开启锻炼？几个要点让你明明白白锻炼！要点1：了解自己的身体状况在进行健身前，首先需要了解自己的身体状况。可以通过健康体检或者咨询专业的健身教练来了解自己的体质类型、健康状况等。这样可以避免因为不了解自己的身体状况而导致运动受伤。要点2：设定锻炼目标在进行健身锻炼前，需要明确自己的锻
2024-11-18 10:03:35 -
健身大拿教你这样巧妙地锻炼，让你的身体既舒适又健康
动静结合生命在于运动还是静止呢？现代社会，人们的选择越来越多，健身的方式也是不一而足，不过大致也就两类，一类“主动”，一类“主静”。这就使得很多人陷入误区，前者易耗，后者易滞。而得明健身则认为生命在于“动静之间”，如同钟摆一样，在两极之间摇摆。靠近中间区域的时候居多，在两极的时间很短。01 少量多次
2024-11-18 09:33:17