健身和瑜伽哪个更适合女性练（让这篇文章，帮你做选择）

运动健身是一种非常健康的塑形方式，但是想要达到塑形目的需要的时间很长，基本上需要好几个月，相反的话瑜伽每天只要十分钟就可以达到很好的健身效果了，瑜伽不仅可以帮助我们塑形，对于缓解压力也比较有用，运动健身每次结束后都会流一身汗，会比较累，瑜伽就不会，它属于比较轻松地健身方式。

1、全莲花坐姿

在中国，随着社会的快速发展，人们的健康观念也快速提高，过去女性锻炼只是追求身体健康没有疾病，而如今她们还希望自己的形体、姿态、气质能够越来越好。

体式要点：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。最后双手置于膝盖处，拇指与食指相扣。

2、美人鱼式

为了达到这一目标，很多女生会选择健身，也有很多女生选择瑜伽，那么，女生塑形到底是选择健身，还是瑜伽比较好呢？我们一起来看看女生健身和瑜伽的区别就知道啦！

体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面 ， 弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部，右手肘向后，保持胸腔打开，左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提，最后将臀部离开地面，其余动作保持不变。

3、侧板式

健身的项目比较丰富，包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主，少量的加入冥想和休息术。

体式要点：这个体式可以锻炼手臂，腿部以及加强腰部区域，下犬式进入，左脚左手保持着地，左脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高右脚，脚掌向上，右手伸直然后抓住右腿脚趾部位，同时保持身体的平衡。

4、单腿下犬式

就两者的练习内容来比较，瑜伽体式练习，动作优美，练习内容比较柔和，更适合女生。

体式要点: 将四肢置于桥的两侧护栏上，呈俯卧姿势，注意双手和双腿都要伸直，双手抓稳扶手，右腿保持不变，左腿向后向上延展，直到两腿成一直线，脚趾朝向上空，头部向后仰。

5、舞王式

常规的健身，通常是先跑步热身，然后再运用器械等器材，进行力量、速度、耐力、等各个方面进行练习，强度比较大。瑜伽练习时，是让身体慢慢的启动，然后平静的修复放松，强度适中。

体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，最后左脚脚掌离地，深呼吸，保持身体的稳定性。

6、手倒立

就两者的练习方式来比较，健身主“快”，瑜伽主“慢”，对于长期压力比较大的女生来说，瑜伽更适合女生。

体式要点：下犬式进入，双手打开与肩同宽，准备好手臂和核心的力量，稳定现在的根基。双腿并拢脚尖用力将身体腾空，调整至整个躯体呈直线状。

7、孔雀式

健身一般在健身房进行，环境就相对嘈杂，瑜伽馆练习，在环境安静而舒适的环境中进行，就两者的环境来比较，女生大多会倾向于瑜伽练习安静优美的环境。

体式要点：双膝跪在地上，双手手掌置于地上，指尖朝向头部方向，屈手肘90度，再将身体前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。吸气，将双腿抬离地面并向两侧打开，同时身体和头部向前伸展。

常规的健身比较注重力量，身体的肌肉会增大，力量会比较强，人看起来会会比较结实、比较壮。瑜伽比较注重拉伸，身体的肌肉线条比较柔和，此外，瑜伽还可以提高气质，帮助练习者减压，调节情绪，不仅可以让身形越来越好，而且还可以改善练习者的精神状态。