瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以

瑜伽神猴式，是很多初学者都想要解锁的一个体式！神猴式除了拍照打卡好看之外，最最重要的是它的体式功效！

正确的练习神猴式有以下好处：

深度拉伸小腿、大腿、腹股沟，帮助塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉等好处！

那初学者如何才能解锁神猴式？答案是：循序渐进！今天分享8个解锁神猴式的预备动作，只要坚持练、正确练，你也可以解锁神猴式！

动作1、

• 从下犬式进入，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝迈向前，左膝后侧落地
• 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心，髋部向下沉
• 停留8-10个呼吸

动作2、

• 保持上一动作的基础
• 左手肘、小臂撑地，右膝外展
• 吸气，左小腿向后屈膝
• 右肩向后绕动，右手抓左脚背
• 呼气，收紧核心，髋部下沉
• 转头看天花板，停留8-10个呼吸

动作3、

• 从上一动作退出，左小腿贴地
• 身体重心向后移动，臀部向后
• 右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 身体折髋前屈，停留8-10个呼吸

动作4、

• 从上一动作退出，进入鸽子式
• 吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
• 左腿向后伸直贴地，双手合十
• 保持两侧髋部水平，脊柱延展
• 双肩放松，停留8-10个呼吸

Tips：从动作1-4注意换另外一侧练习

动作5、

• 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 吸气，右髋外旋，右脚掌贴左大腿根
• 呼气，收紧核心，身体屈髋向前
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作6、

• 从上一动作退出，进入双腿背部前屈
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 屈髋向前，双手抓脚，腹部贴大腿
• 额头贴小腿，停留8-10个呼吸

动作7、

• 当前面6步你都可以轻松完成
• 可以试着从半神猴式慢慢进入神猴式
• 可以在右臀部下方垫瑜伽砖
• 左脚脚尖保持回勾踩地
• 试着收紧核心、臀肌
• 每侧停留8-10个呼吸，循序渐进

动作8、

• 当你不断地坚持练习
• 动作8你也可以轻易解锁

Tips：练习时注意保持两侧髋部水平，不翻髋，在自己能力范围内慢慢循序渐进，千万不要为了最终体式而练瑜伽！