健身增肌，不是你想增就能增

肌肉观点：

男：我只是没时间练，不想练，真要练起来，几个月肯定能练成肌肉男。问题是练成肌肉男有什么用？纯属浪费时间！

女：我才不想练成肌肉女，太恶心了，嫁不出去怎么办？

答疑帅哥：想多了，给你足够的时间，你也大概率练不成肌肉男。

答疑靓女：想太多了，你练不出来的，夏斯凝、吴艳妮就是肌肉女的上限，她们的身材会愁嫁吗？

不管你是健身，还是不健身。

一过25岁，你的肌肉就会开始萎缩，区别仅在于健身可以让肌肉逆生长，对冲掉肌肉的萎缩量。

肌肉萎缩是现代社会必然发生的趋势，原因很简单，身体发现你根本不需要这么多肌肉，出门搭车，进门电梯，干活电脑、机械，主要是个脑力劳动，这肌肉基本用不上，用进废退，它自然就萎缩掉了。

疑问：肌肉太恶心了，我才不要呢，这肌肉就是个累赘，没有肌肉正好。

答疑：肌肉是否恶心，你说了不算，大家的选择才算。中国的吴京，美国的岩石，用事实告诉大家，也许有一部分人喜欢白切鸡，但大多数审美正常的人群还是会选择肌肉暴棚的男子汉。

肌肉也不是累赘，改善体型先且不说，它还是应对高血糖高血脂的利器，肌肉本身可以存储糖元，好处就是血糖“容错”空间很大，在训练中还会刺激胰岛素敏感性，有健身爱好的朋友，可以远离高血糖问题。

在增肌撸铁训练中，心脏压力增加，血液流动加速，保持了血管的畅通和弹性，高强度撸铁可以激发高密度脂蛋白，这可是血管清道夫，心血管整体健康水平高出普通人一大截。

疑问：既然肌肉好看，又有用，那我练一下，练出肌肉好啦。

答疑：如前所述，想多了。增肌过程是非常困难的，撸铁训练首先要对冲肌肉萎缩，其次才能增肌，绝大多数健身爱好者，能对冲肌肉萎缩就不错了！

是的，就是绝大多数的撸铁族，肌肉并不发达。

增肌训练需要足够的运动量，合适的运动强度，科学的训练方案，充足的营养补充，缺乏这些东西，你不可能练出肌肉。

很多朋友认为跟着一些教学视频随便练几下，就能长出肌肉，误会了。

疑问：你说肌肉难练，那为什么健身房里的教练猛男遍地都是？

答疑：这个问题比较复杂，首先，如果你找对了教练，科学训练，那么三个月后你的肌肉会略有增长。

反之，如果你找了错误的教练，不科学训练，那么，三个月后，你有可能练成肌肉男。

是的，没打错字，就是三个月练成肌肉男。这类“不科学训练”，业内称为“上科技”，直白一些就是打药了。

所有的健美明星，都在打药。药物刺激肌肉快速生长。但是，这种由外源药物刺激生长出的肌肉，带来的副作用非常大，你不敢选择的。

疑问：正规的增肌非常困难，“科技”的增肌又有很大副作用，那如何是好？

答疑：首先要选对教练，其次要选对地方。在健身房里选教练，你别选岩石身材的，这些绝对是科技教练，健身水平不一定高，你要选择吴京身材，或者是美国队长身材的，这些才是自然健身。

在家里用哑铃，或者小区里用单双杠，也很难练出肌肉。主要原因是这些简单器械无法提供合适的运动强度。

而健身房里的专业器械，都经过人体工程学设计，可以提供最适合的运动强度，更利于增肌。

疑问：我现在忙，有时间再健身撸铁吧，来得及不。

答疑：哪怕你60岁以后再健身，也能练出肌肉，但会越来越困难，人体一旦产生衰老细胞，那就不可逆，衰老细胞是个链式反应，如果人体衰老细胞过多，你把好细胞练得再好，它的比例也上不去！

锻炼还是要趁早。