一个月练出平坦小腹，你值得拥有！

一个月练出平坦小腹。

许多人都渴望摆脱松弛的腹部，但又很难抽出大量时间来训练。其实不需要特殊设备，也不需要在健身房花费几个小时，只需要一张瑜伽垫和一点自律，每天做一些简单的运动即可。以下这四个运动专为消除腹部脂肪设计，无需任何专业器械。

·第一个动作是平板支撑。在垫子上趴下，用前臂和脚趾撑起身体，保持身体像木板一样笔直，不要下沉。保持这个姿势三十秒，每周将持续时间增加十秒，第二周四十秒，第三周五十秒，第四周达到一分钟。

·第二个动作是自行车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在耳边，抬起右膝靠近胸部，同时抬起上身并扭转，使右膝与左肘相碰，然后回到起始位置。换左膝与右肘重复，两侧交替完成十五组。每周增加五次，第二周做二十次，第三周二十五次，第四周三十次。

·第三个动作是腿部抬举。仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿并拢，从髋部开始慢慢抬高，达到与地面垂直的九十度角。然后缓慢将双腿放下，但不要触地，停顿一秒再抬起，上下重复十次。每周增加两次，第二周十二次，第三周十四次，第四周十六次。

·第四个动作是鸟狗式。四肢撑地，双膝弯曲，双臂伸直在肩膀下方，伸展右臂向前，同时伸展左腿向后，使右臂和左腿与地面平行。保持这个姿势两秒后回到起始位置，换左臂和右腿重复，交替完成二十组。每周增加保持时间两秒，第一周保持两秒，第二周四秒，第三周六秒，第四周八秒。

在家一个月内锻炼出平坦小腹并不容易，但绝对是可以实现的。只需尽最大努力按照计划完成每一组动作，不要偷懒。