问答：为啥小白好涨力量，老司机却怎么练都不涨

有力量训练的朋友应该会有这样的体验：在刚开始进健身房训练的时候，抗阻力训练后力量的增长速度非常快，基本每周都能有一定的提高，这种进步势头甚至可以保持8到12周的时间。但随着时间的推移，力量水平的增速就开始下降，速度也有提高但会变得越来越慢，最后就会进入所谓的平台期，可能半年一年时间都不会有进一步的提高。

这其实是训练者对力量训练短期和长期的适应差异所导致的。一般来说，短期训练周期指的是小于12周的时间，而长期训练周期指的是大于23周的时间。

在短期训练周期内，身体由于刚刚接触训练，肌肉量还没有什么明显的增长，此时力量表现所产生的变化大多是由神经系统的适应导致的。之前我在视频当中讲过神经系统对运动单位（也就是肌纤维）的募集理论，在刚开始训练时，由于各种原因，神经系统对运动单位的募集效率低，通过对技术的学习和不断练习，会提高神经电信号的传导效率，也就是增强了神经系统对肌肉的控制能力。而这种神经系统的适应在训练的前期比肌肥大的适应来的更快，其结果就是，在力量训练的前期，各项力量指标飞速提高，并且提升速度远超肌肉增长的幅度。

随着力量训练的不断深入，在技术水平确定的情况下，技术的学习在达到一定水平之后便会形成一个稳定的状态，对于运动员来说，这个阶段被称为技术稳定期或者技术成熟期。在这个阶段当中，对一个成熟技术的反复训练和练习，会形成条件反射，此时进行力量训练可以不需要刻意去思考技术要点而是直接自动化的完成动作。当然这也意味着神经系统的潜力在这个阶段已经被挖掘殆尽，训练者此时要做的就是不断进行有效训练量的积累，从而尽可能诱导肌肉适应的出现。

所谓肌肉适应，就是健身爱好者最关注的增加肌肉量。肌肉量的积累无非就是通过训练和饮食技术诱导出现净肌肉蛋白合成，当然在训练前期肌肥大的适应一直都存在，但由于前期的力量提高是由神经系统的效率提升为主导，而在中后期，则主要是由有效肌肉量的增加为推动。

肌肉生长的真正瓶颈，不管是对什么类型的训练者而言，都是在某一个时间点最终达到了训练与恢复、肌肉合成与分解的最佳动态平衡。此时，肌肉生长的物质潜力已经被彻底释放。虽然有人认为训练中后期的力量增长也会像达到基因上限的肌肉增长一样失去上升的动力，但此时学习又可能成为推动人体继续成长的内在动力。提高理论和动作技术的学习，通过训练和比赛提升实战经验，这些都能够进一步挖掘个体潜力，从而推高力量水平的表现。

这里的力量表现不单纯指的是最大力量，也包括肌耐力、爆发力等一系列指标。因此各类型的运动员，即便已经进入技术成熟期，只要还有认知突破的可能，ta们的竞技水平就有可能再创新高。不断学习新知识新技术，的确能让身体变得更强大。对于普通的训练爱好者来说，在认知方面永远都存在巨大的提升空间，应该好好加以利用。