练瑜伽双腿没力总“发抖”？这 6 个动作要经常做
练瑜伽初期
很多初学者双腿总会
不听话的抖抖抖
相信很多伽人都会经历过
简直不能愉快的练瑜伽了
当肌肉力量不足时
会有抖抖抖的现象
这个时候
可以练习一些针对性的力量练习
今天给大家分享6个简单的动作，可以很好锻炼腿部力量，非常适合初学者练习！
6个简单瑜伽动作
加强腿部力量
↓↓↓
一、战士一式
- 撤右腿向后，右脚掌外展45°
- 双腿分开约一条腿的距离
- 屈左膝，大小腿90°
- 髋部指向正前方，双手向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸后，换反侧
二、战士二式
- 撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓
- 屈右膝，大小腿90°
- 双臂向两边延长打开
- 转头看向右手指尖方向
- 保持5-8个呼吸
三、战士三式
- 抬左脚跟，髋部指向正前方
- 身体向前向下，直到平行地面
- 双臂伸直向前，右腿可微屈膝
- 保持3-5个呼吸
四、战士二式
- 撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓
- 屈右膝，大小腿90°
- 双臂向两边延长打开
- 转头看向右手指尖方向
- 保持5-8个呼吸
五、反战士
- 双腿保持不动，身体向左侧屈
- 屈左臂放在坐大腿上，右臂贴耳
- 转头透过右大臂看向天花板
- 保持5-8个呼吸
六、谦卑战士
- 双腿保持不动，双手在背后扣手
- 左脚外侧踩地，身体向前向下折叠
- 手臂抬离离开臀部，保持5-8个呼吸
- 再重复以上反侧练习
看着比较简单的几个动作，保持的时间久一点，每天坚持几组练习，就可以很好的加强腿部力量哦！
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