你的跑步机真的用对了吗？看看专业跑步者如何练得

你的跑步机不仅仅是另一种单调的锻炼。也是建立跑步制度的最佳工具。无论是想跑 10K 甚至马拉松，还是只是想提高整体心血管健康水平，以下是真正的跑步者在跑步机上训练的方式。

跑步者

在户外跑步会让你很难记住你需要做什么。当你在赛跑时，你需要能够以最快的速度跑。但是，在你每天跑步的时候，你可能很难把注意力集中在这上面。跑步机让它变得简单——因为你可以为你的跑步机设置，让它为你思考！只要把跑步机的速度设定在你想要的速度上，然后就可以跑了！如果你经常跑步，比如说5英里--最后一英里用最快的速度跑。只要关注你的姿势和脚的位置——让跑步机控制你的速度。看看这是否对你的动机和你的整体健康水平是否影响。

跑步者

锻炼②：上山训练
许多比赛，无论是在什么地方，都有山地比赛。如果你的地方没有山丘供你跑步练习。那么你的跑步机就可以来提高你跑山的能力。只需将坡度设置在 4-8° 之间。这有助于锻炼那些不会在“扁平肌”上形成的肌肉，以及增强额外的肺活量。

跑步机

锻炼③：长跑
想要跑 10K 或更多？尤其是夏季天气，长跑实在是太难以忍受了——而且可能很危险。如果打算跑步 2-3 小时，那么在跑步机上跑步会更安全，以避免脱水和中暑。另外，你也可以更多地推动自己。尝试在自己认为跑完实际距离所需的时间之后再跑 20-30 分钟。这可以帮助自己建立耐力，不仅可以提高您的整体时间，还可以帮助自己在心理上训练更长的课程。

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