运动冷知识，你都知道了吗

各位朋友们，走过路过千万不要错过，小动课堂开课了，周末闲着没有事情做，爱运动的你们，赶快来学点知识，这些运动冷知识，百分之九十五的人都不知道。

冷知识一：

当人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力，所以在跑步的时候，一定要注意膝盖的承受压力，运动不能过度。

冷知识二：

运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，有利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。

冷知识三：

在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量，而爱用跑步机跑步的朋友们一定要注意到这个问题，为了加强锻炼的效果，千万不要用手扶住跑步机扶手。

冷知识四:

剧烈运动时和运动后都不能大量饮水，不然会引起体内水、盐比例失调，有可能还会出现恶心头晕的问题，早晨进餐后不宜运动，不要在情绪不好的时候运动，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡。

冷知识五：

减肥的时候，若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，想要减肥的朋友们，一定要健康减肥，不能节食减肥。

冷知识六：

运动一定要30分钟以上才有效果，保持有氧运动30分钟左右，糖原分解供能会被脂肪燃烧供能超过，糖原和脂肪的燃烧是同步进行的，千万不能运动20分钟，就结束运动。