户外跑步坚持不下来，为什么用跑步机跑很轻松

在健身房里是非常有氛围的，所有的人都在进行运动锻炼，受到大家的影响，那么自己也会跟着运动起来，不然的话在健身房反而让别人看起来有些怪怪的。还有就是在健身房中用跑步机跑步，我们会看到跑步机上面显示的热量一直在消耗，所以说自己也看到了成功，然后就让自己可以多跑很多步。

那为什么在户外跑步很难坚持下来？因为户外的跑步环境受到很多因素的干扰，比如说刮风，路面不平，温度冷等等，尤其是冬天的时候，在室外跑步是非常难受的，很有可能会出现呼吸困难的情况。而且在户外跑步，我们是主动运动，用身体发力，在跑步机上我们是被动运动的，所以就会感觉在跑步机上跑步比较轻松。

在跑步机上跑步的运动量是要比在室外跑步小一些的，所以在跑步机上跑步你就会感到轻松了。其实在室外跑步也有很多的好处，比如说你可以呼吸新鲜的空气，还能够领略各种各样的风景，在室外跑步膝盖的受损程度，是要比在跑步机上跑步更轻的，所以很多人就喜欢在室外跑步了。

户外跑步注意事项

1.不要总在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2.户外跑步避免下坡跑

跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑训练，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3.跑前热身很重要

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

4.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5.跑步姿势要正确

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。