跑步健身需要知道的安全隐患有哪些

一、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，坡度太高，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

五、使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐，研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣;也可将速度调至到1-3的配速，就可以边看剧边锻炼身体啦。

六、在家用跑步机也要穿鞋

很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚哦。

七、使用跑步机危险动作

①如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物

②不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作

③运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

④下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的

八、跑步需注意心率变化

①想要停止跑步时，不要立即停止跑步机，慢速走2分钟左右，让身体有一个反冲过程，这样在下机时，才不会感到头晕。要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

②使用者需要注意跑步机的速度，速度应调节到自己合适的频率，不宜太高，这样会导致自己在跑步时心率过快，呼吸不畅。

九、 新手跑步安全事项

在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。

当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

十、使用P9跑步机器人安全注意事项

● 跑步前要先检查跑步机器人的放置是否稳定，台面是否干燥。

● 在跑步的过程中不要喝太多水，可以在跑步前20分钟要喝一些温水。

● 对于其他疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、骨关节病等，如果要进行跑步锻炼，一定要听从医生的指示和专家的指导，切勿盲目从众;

● 跑步机自动收纳时距离跑步机0.5米，不要随意抓把手，切勿站在跑带上。

●孕妇和行动不便者谨慎使用

●跑步机器人在跑步过程中出现错误指令，长按安全夹即可恢复