跑步减肥，应保持什么速度，又如何提高燃脂效率呢？

如今，健身已经是一种潮流，越来越多的人奔赴到这个潮流里，爱美的女生肯定也不会错过，她们在健身房里肆意挥洒汗水，不是为了减肥就是为了练出马甲线。在所有运动中，跑步，貌似是占了最高比例的，但是很多人真的明白怎么跑吗？速度应该控制在什么范围合适呢？又如何提高燃脂效率呢？今天我们就来解决这些问题。

1、跑步后拉伸。

无论是变速还是匀速行驶，我们最好在跑步后伸展四肢。在跑步过程中，肌肉层反应并产生大量乳酸。拉伸有利于乳酸的代谢，从而防止乳酸的积累和肌肉酸痛。跑步后，全身仍处于“燃烧”状态，此时伸展手臂和腿部最有利于塑形。

2、运行速度：7.5～8kM/h。

一般来说，当女孩在跑步机上跑步时，速度为8公里/小时是可以的。当然，有些人会认为这有点快。它也可以调整到7.5公里/小时。两种速度之间的速度是可以的，当然，这是匀速慢跑的速度。通常我们可以在跑步前准备40分钟。首先，我们可以先走5分钟，然后以均匀的速度慢跑30分钟，然后走5分钟。这样的速度安排也更符合人体的强度和结构。

3、更多脂肪燃烧在变速运行。

上面提到的速度是均匀慢跑的速度，但是现在为了更快和更有效地减肥，我们通常可以选择变速跑。变速运行实际上分为几个阶段。首先，我们需要用8分钟的快速步行热身，然后开始变速跑。变速运行是每分钟的速度变化，这种速度变化有很好的脂肪燃烧效果。

在健身房中，尤其是在跑步的时候，都是有很多种速度的变化组合，想要达到最好的燃脂效果，自然是采用变速，具体是以什么速度衡量，就要根据每个人的实际情况更改了，女生匀速跑步的话，8公里/小时是最合适不过的了。