雾霾天怎么锻炼？跑步机来拯救你

先热身再上跑步机

不论哪种跑步方式，跑步前的热身都是必不可少的。不仅可以让身体快速的进入运动状态，更可以避免跑步带来的一些身体损伤。

上跑步机之前，可以通过压腿、下蹲、肌肉拉伸等方式，提高肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。对于怕膝盖损伤的跑友，可以重点活动一下膝关节，教大家一个简单的方法：弯腰半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部10次后，再逆时针扭动膝部10次。

另外，上跑步机后，也不能直接开跑，可以从慢走、慢跑等热身开始，逐渐加大运动量。先走上5分钟，再慢跑，这个过程通常保持10~15分钟即可。

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运动模式要选好

跑步机设定的速度不要太快，要先了解自己的运动极限，避免因为体力跟不上，发生摔倒等危险。

跑步机自带很多模式，比如减脂模式、高地模式、心肺功能模式、登山模式等等。在跑步机上，我们可以任意选择喜欢的运动模式，即便没有喜欢的，还可以手动设定一个属于自己的模式。但是这里，我要要推荐给大家一个比较智能的运动模式——心率控制模式。

这是跑步机一个比较人性化的模式，即先设定一个心率的目标值，然后跑步机通过你的心跳频率来自动调整速度、坡度等一系列设定，让你的安全更有保证。比如，当你疲劳时，跟不上跑步机的速度了，如果不及时调整跑步机的速度，就容易发生危险，但使用了心率控制模式，当心率达到你设定的目标值之后，跑步机就会自动减速，从而达到安全健身的目的。

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即使在家里也要穿鞋

许多人认为，运动装备应该越轻松越好，所以在家里就可以比较随性，喜欢光脚跑步。

不可以！

光脚跑步，双脚直接接触跑步机，跑步机的震动会对腿部关节造成伤害，同时，如果脚底出汗，则更容易造成滑倒伤害。如果你认为穿上厚袜子就可以减震防滑了，那么小编必须提醒你，袜子虽然有减震的效果，但绝对没有鞋底的弹性大，是代替不了运动鞋的。

所以，在跑步机上运动，首选是穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软。如果没有的话，普通的运动鞋也可以，但一定要选择较轻、较软的，鞋底也不要太厚哦！

最后提醒大家：跑步机很好，但是也要掌握正确的打开方式哦！