更何况出门跑步锻炼？

可是这都要过年了

你的肚腩还没消下去怎么办？

也许室内跑步机可以帮到你！

不过

千万别小看了它

使用方法不当不仅减不掉肉

还会影响你的健康噢！

使用跑步机，正确跑姿很重要

站上跑步机，千万别立马就开始跑起来，调整姿势很重要。在使用跑步机时，应保持收腹挺胸，收紧腰背，膝盖微曲，下巴微收，两眼目视前方，双臂前后适度摆动，呼吸均匀配合跑步节奏。

使用跑步机，千万别犯这些错

除了姿势，还有以下5个使用跑步机的坏习惯需要注意！

01.跑步时扶着把手

跑步不光是双腿的运动，更是全身性的运动，需要摆动双臂以协调、维持身体平衡，如果在跑步机上用两手扶着把手跑，不仅很难维持整个身体的平衡，还无法让上半身也参与到能量消耗中，减肥效果大打折扣。

02.穿错鞋或不穿鞋

俗话说：“好马配好鞍。” 使用跑步机也要穿专门的慢跑鞋。如果穿错鞋，鞋底没有专业跑鞋鞋底的弹性，跑起来会很累，另外光脚跑步还会因为脚底出汗导致滑倒，十分危险。而且，长期如此，还会因为跑步机的震动对踝、膝等关节造成不必要的伤害。

03.跑步时看电视或做其他导致分心的事

很多健身房安装了电视，让人们在跑步的时候可以看看新闻或者娱乐节目，避免运动者过早进入疲倦期。然而，在跑步过程中长时间抬头或低头看电视，容易造成脊柱损伤，并且，在跑步机上做一些令人分心的事，稍有不慎就会引发事故。所以相比看电视，听音乐是更好的选择。

04.一上跑步机就猛跑

不管做什么运动，首先一定要进行热身。如果一上跑步机就一顿猛跑，很容易造成肌肉拉伤，跑步机本身的震动也会对身体关节造成损伤。所以跑步之前要进行一些热身运动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等，上到跑步机，也要从慢走、慢跑开始，先持续10-15分钟，再进行提速。

05.速度设定过快

很多人认为，跑得越快，消耗的能量越多，瘦得也越快，其实不然。每个人对于跑步强度的承受能力不同，应该根据个人能力、往常的跑步时间与强度调整跑步机的速度，如果设定的速度太快，跑步机强烈的震动就会对肌肉、关节造成损伤。一味地追求跑速，在跑步时易胸闷气短，对肺部造成损伤；另一方面，跑步过快会加重心脏负担，导致心脏供血不足，危害身体健康。

巧用跑步机，减肥事半功倍

改正错误的跑步机使用习惯后，如何让这台“跑步伴侣”真正带给我们便捷又高效的健身体验？只需要掌握3个小窍门，就能帮你跑出更好的效果！

01.提升坡度效果更好

我们可以逐步提升跑步机的坡度，为运动增加阻力，从而增加相同时间内的能量消耗。已有研究表明，当跑步机的坡度每增加1%，热量的消耗会提升10%。

02

调节速度间歇冲刺

我们可以借鉴“变速跑”的思维，在跑步机上进行“快慢快慢”和“动停动停”模式的间歇训练，不仅强度高、消耗能量多，它的燃脂效果还能延续至运动结束之后，以燃烧更多脂肪。

03.注意脚掌落地方式

脚掌落地时遵从“脚掌后外侧着地—后脚跟着地—全脚掌着地”的顺序。这样能够最大程度上缓解跑步机对脚踝和膝盖的损伤，同时还能减少因跑步落地时造成的噪音。

改掉那些使用的坏习惯

用对跑步机

才能让你的减肥事半功倍！