跑步机跑步的5个小建议，很多人做错，居家运动要避免

非常时期，很多人在前段时间都陆续在网上购买了许多家庭使用的健身器材，其中最为常见的，就是全民皆会的跑步机，对于喜欢运动的人来说，一台跑步机，可以解决无法在户外运动的难题。

跑步机可以模拟户外跑步，同时还可以实时监测跑步数据，比如你的心率，运动的时间，跑步的速度等，SprintBok无动力跑步机还可以模拟户外真实跑步脚感，摆脱了传统电机驱动，不再受到电机控制速度的影响，跑步更加随心所欲，想快就快，想慢就慢。

科学的跑步，可以让我们快速燃脂，减少膝盖损伤，但是对于初学者来说，居家在跑步机上跑步，还是有一些小细节需要去注意，比如下面这5个小建议，很多人不经意间就做错了，看看你有没有。

1、上跑步机前先热身

跑步之前，应当先做好热身拉伸，让肌肉和关节得到充分的拉伸，可以有效避免在运动中受伤的风险，同时也能让肌肉更加的柔软，很多人大粗腿，小粗腿，其实就是因为跑步前后没有热身拉伸导致的，热身完上跑步机之后，还要注意运动的循环渐进，不要急于求成一开始就速度太快，应先先进行5-10分钟的慢走或者慢跑，再一次动态热身，再逐步加大运动量。

2、把手不是用来跑步的

跑步是一个双腿发力的运动，双手在跑步中的前后摆动是为了保持身体平衡和能量消耗，如果你在跑步过程中扶着把手跑，你的身体重心是往前的，重心太靠前很容易冲出去导致摔倒，而来也加大了腰椎的压力，时间一久，必定会造成腰肌劳损，这也是为什么很多人说跑步后腰疼的原因之一，把手是在你运动前和运动后的那几秒稳定住核心以及防止摔倒用的，跑步时不要去抓着它跑。

3、调整好心率和速度

速度越快，心率也就越大，运动强度太大，对年轻人来说还好一点，对中老年人来说就非常危险了，同时还会增加膝关节损伤的风险，最好的速度和心率，应当是保持在能够正常呼吸，和旁边的亲友可以正常对话，但是没办法唱歌，这个时候的心率正好是在你最大心率的50-70%区间，也是减脂的最佳心率。

4、记得穿鞋子跑步

虽然有研究表明，赤脚跑步运动效果是最好的，但是，这是有前提条件的，首先姿势要正确，其次，跑台要减震，大部分跑步机因为有电机驱动，震动是比较大的，赤脚或者只穿袜子跑步，会加大膝关节和踝关节的压力，同时脚底出汗如果跑台不够防滑，还可能有滑到的风险，所以，穿上运动袜子，找一双合脚的跑鞋再去跑步是有必要的。

5、跑步最好不要超过1小时

人体的消耗是一个很复杂的过程，能量物质的转化供应也很难说清，但要记住一点的是，我们刚开始跑步，前30分钟消耗的主要是身体储存的糖分，脂肪消耗相对较少，而30-60分钟的时候，消耗的主要是我们的脂肪，但是如果超过60分钟，身体又会开始消耗我们的蛋白质，所以最佳的有氧减脂时间应当控制在30-60分钟之间，最好不要超过60分钟，否则得不偿失，如果实在想要运动，应穿插无氧运动，也就是在跑步后，做一些徒手训练或者哑铃，杠铃等重量训练。

上面这些居家跑步的5个小建议，你学会了吗？在平时跑步的时候，一定要注意哦，毕竟我们运动是为了让保持身体健康，而不是去伤害身体。