椭圆机?跑步机?——哪个更好?怎么选?
椭圆机?跑步机?——哪个更好?怎么选?
当进行室内锻炼时,椭圆训练机和跑步机是最受欢迎的两种有氧运动机,两者都可以模拟自然的跑步或步行运动,并且可以根据锻炼强度来增强您的有氧运动能力。
面对这两款有氧运动机,人们常常产生困惑:椭圆机?跑步机?——哪个更好?怎么选?
关于哪个更好,实际上没有一个简单的答案。这取决于您的锻炼目标,身体健康和其他因素。
因为:适合才是最好的!
两个机器之间有相似之处,但也存在一些关键差异。
使用椭圆机,您可以将脚放在平台上,并以椭圆形或拉长的圆圈移动。跑步机可让您在运动的皮带上行走或跑步。您可以控制速度和倾斜度。
当然,两种设备都被分类为有氧运动设备,但是每种设备在锻炼时都有其优缺点。
继续阅读以了解哪一种更适合您。
首先,我们来进行两种运动设备的对比:
椭圆机的好处
- 椭圆机的优点
- 使用椭圆机的主要优点之一是,它提供了一种低冲击的心血管锻炼方法,可让您避免如跑步等其他类似活动造成的对膝盖、关节的冲击力。只要操作正确,对臀部,膝盖和脚踝关节的冲击力很小。
- 与跑步机不同,椭圆机可以在您使用手柄的情况下进行全身锻炼。椭圆机有交叉训练的设计,配有可以移动的手柄,提供全方位的肌肉锻炼,同时锻炼你的上半身和下半身。
- 一般来说,椭圆机可能比跑步机安全一些,因为您的脚永远不会离开踏板。这样就避免了因失误而导致的跌落或失去平衡。
跑步机的好处
- 跑步机的优点
- 在跑步机上跑步为您提供更专一的锻炼,跑步机可以帮助您增强腿部肌肉,髋屈肌和臀肌的力量,但它的目标肌肉群并不像椭圆机那么多。跑步机肌肉锻炼瞄准小腿,四头肌、,绳肌,臀肌和臀部肌肉。
- 与椭圆机不同,在跑步机上跑步,您的脚完全脱离跑步机皮带。这样,为了保持在跑步机上身体稳定,您的腹部肌肉相应紧张,从而更多地锻炼腹部肌肉。
- 跑步机为您的户外跑步和比赛提供了绝佳的训练方式,让您可以和户外跑步保持训练的一致性和持续性。
如果您的最终目标是减肥,那么跑步机和椭圆机都将帮助您实现目标
其次,我们来了解两种运动设备的减肥效果:
减肥:椭圆机与跑步机
实际上,在大多数情况下,所有形式的有氧运动设备都有相同的减肥效果。
增强阻力,倾斜度或速度增加,就可以最大程度地发挥热量燃烧和减肥的效果。
因此,如果您的最终目标是减肥,那么跑步机和椭圆机都将帮助您实现目标。
减肥效果不在于您使用哪种运动设备,这完全取决于您愿意付出的努力。
选择跑步机还是椭圆机,取决于您的身体健康和健身目标。
最后,我们来了解这两种运动设备如何选择:
选择跑步机还是椭圆机,取决于您的身体健康和健身目标。
如果您容易受伤或患有肌肉骨骼疾病,则椭圆形可能是更好的选择,因为:
- 它使您可以进行良好的心血管锻炼,而不必对骨骼和关节上施加过多的冲击力。椭圆机的最大好处是其冲击力比跑步机低。因此对于膝盖,臀部或背部受伤的人来说,这是一种更安全的有氧运动。
- 它可以减少运动时受伤的风险。
- 它使您可以在较短的时间内进行上半身和下半身的锻炼(椭圆机配有手臂手柄)。
在以下情况下,跑步机可能更适合您:
- 您不容易受伤,没有关节不适。
- 您正在寻求实现特定目标,例如5K或10K竞赛的培训。
- 您想增强臀部和腿部肌肉的力量。
椭圆机和跑步机都是很好的有氧运动设备,适合您的就是最好的
总结:
现在回到我们的话题:哪个更好:椭圆机还是跑步机?怎么选?
椭圆机和跑步机都是很好的有氧运动设备,可以提高您的心律和燃烧卡路里,并提供有效的训练方法。但是,每种设备都有优点和缺点,最重要的是:选择最适合您的!
当然,如果您的目标是减肥和健康,您不必为选择犯愁,因为跑步机和椭圆机都将帮助您实现目标。最重要的是:付出您的努力!
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