大部分想要减肥的朋友都会选择跑步机来减肥，尤其是现在疫情期间在家里面大吃大喝体重容易往上涨，因此很多人都会在家里面用跑步机来减肥。那么用跑步机减肥有哪些需要我们注意的呢？

跑步机减肥注意事项

1、跑前热身

跑步机健身之前应该做热身运动，这样可以防止在运动时拉伤肌肉。因此，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，这样可以让腿部线条更加完美，而且还不容易拉伤肌肉，跑前热身主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。

2、脚跟先落地

想要瘦身的朋友在跑步时，应该脚跟先落地，然后前脚掌着地。这样才可以拥有纤细的小腿，然而，在现实时候中，有更多人会选择脚掌先落地，这种做法是错误的。虽然这种跑法更轻松些，但是并起不到减肥的作用，而且还可能会让小腿变得更加粗壮。

3、跑步结束后做伸展运动

跑步结束后做伸展运动，需要注意的是，跑步的时候不可以立马停下来休息，而是要做适当地伸展运动。这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，而且还可以避免造成肌肉紧绷，从而让你拥有纤细的大长腿。

4、慢跑减肥效果更好

在很多人以为快跑可以减肥，其实，慢跑减肥效果更好，虽然快跑能帮助人体消耗身体热量，但是，快跑会加快小腿肌肉的生长，让小腿看到来非常粗壮，据研究表明，只有连续跑步30分钟后，才可以燃烧体内的脂肪，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

不同时间段跑步的优缺点

1．晨跑

优点：使一整天精神饱满

缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

2．午后跑

优点：身体充分预热；

缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

3．夜跑

优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;

建议：选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

跑步减肥后什么时候喝水最好

其实跑步喝水的时间是与跑步的时间长短有关的。当跑步的时间在一个小时之内，并且运动的强度也不大的健身着，因为在运动时不会出很多的汗水，所以只要在运动的前后半个小时喝一杯水，如果是运动在一个小时以上的，除了在跑步前要喝一杯水外，还要在跑步半个小时左右的时候要补充水分，喝一杯水，在跑步后半个小时也要喝一杯水。另外，在补充水分的时候，可以在水里放入少量的食盐，以补充身体因流汗流失的盐分。

用跑步机减肥，并不是想到就跑，或者是随时随地的跑，需要讲究一定的方法和技巧，而且不同时间段跑步都会有一定的优缺点，所以希望大家再用跑步机减肥的时候，一定要多注意以上的注意事项。