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跑步机训练要注意什么？| 健身小课间

100人浏览 2024-09-17 10:03:26

专门准备一双跑鞋

直接穿路跑的跑鞋在跑步机上训练不可以吗？是的。如果跑者经常在路跑和机跑两者之间轮换的话，最好为机跑专门准备一双跑鞋，因为路跑的鞋子会带有灰尘、砂砾等杂物，对跑步机的跑带会带来损害。穿一双干净的跑鞋在跑步机上，感觉会很不一样。

跑步机前放一面镜子

健身房里的跑步机前一般都有镜子，如果在家使用跑步机的话，最好也放一面镜子。这样做的用途就是时刻观察自己的跑姿是否正确，以便及时纠正。在跑步机上保持正确的跑姿，也有利于路跑时的表现。

训练一分为二

跑步机上连续跑1个小时甚至更长时间，对很多跑者来说都是比较困难的。那么，此时就可以把训练分成两部分，一部分在室外进行，剩余的部分在跑步机上进行。特别是在天气较热或者较冷的时候，这个办法比较合适。先在室外跑一会，然后再回到跑步机上完成剩余的跑步。

下坡训练

很多跑者都在跑步机上进行过上坡训练，却很少有进行下坡训练的。有的跑步机就具有下坡训练的功能，也就是将坡度向下调。如果家里的跑步机没有这个功能的话，就将跑步机的外端垫上一根枕木，这样就形成了下坡，同样可以训练。下坡训练除了锻炼肌肉和肌腱之外，也是为室外跑步做准备，毕竟很多跑步比赛有下坡的地形。比如著名的波士顿马拉松赛，就有很多下坡的路段。