跑步机跑步，如何才能无伤又高效？

1.跑步机可以进行学习跑步也别忘了热身

当你去健身房管理或者自己家里有跑步机的时候，你很容易可以跳过热身，跳上跑步机。但不管你是在跑步机上还是在路上，热身活动都很重要。

热身有助于提高你的心率，为你的肌肉提供氧气，提高肌肉温度，这样你可以跑得更有效率。在你开始跑步之前，在跑步机上走5分钟或者在你开始锻炼之前进行5分钟的超级慢跑是个好主意。

2.了解你的跑步机

了解跑步机的不同功能可以帮助你最大限度地利用你的锻炼。心率，卡路里计算器，速度调节，知道如何操作是绝对必要的。

还知道如何企业可以紧急停止，以便学生可以更安全，如果没有发生任何事情。

3.合理运用坡度

在室内跑步不会模拟天气或者在路上跑步的风速。因此，为了模拟类似于普通公路比赛的跑步环境，坡度可以增加到1-3。

如果你想要通过提高，你可以有效提高发展速度问题或者坡度到一个你觉得有挑战性的模式。你也可以选择使用间歇训练法，你试着跑一会儿，然后我们休息一会儿，这是作为一个很好的方式来加快你的速度

4.别把坡度定得太高

不要上升到7度以上，这会给你的背部，臀部和脚踝带来太大的压力。

一些跑者认为对于我们通过自己在一个陡峭的斜坡上完成教学工作挑战会得到社会发展提供很好的锻炼，但长时间的上坡跑很容易出现问题导致很多学生受伤。即便是在户外，你也很难可以找到企业需要建立一个坡度进行研究一定的长达3公里甚至更长地跑道。

如果你们轮流爬几分钟，不要爬几分钟，你们会得到更好的锻炼，也会更安全。

5.

不要抓着扶手

一些跑步者习惯于在跑步机上跑步时抓住前面的扶手。然而，扶手的问题只是企业可以安全地开发跑步机，仅此而已。

跑步时扶着扶手会让你弯腰，这是作为一种管理低效的跑步运动姿势，会引起颈肩背痛。保持企业背部可以挺直，抬头向前看。

虽然扶手的设计可以让你跑得更快更好，但你实际上是在削弱你的生意。

6.身体不要前倾

一定要保持身体直立。在跑步机上跑步，赛道会把你的脚拉回来，所以你不需要前倾。如果身体前倾过多，还会造成颈部和背部疼痛，或者失去平衡。

7. 不要盯着跑步机的屏幕

如果你一直低头看屏幕，会影响你的跑步风格。不要盯着你的脚看。它会让你弯腰。

8.提高步频

你每分钟的步频越高，你跑步的效率分析问题学生就会越来越高。想要企业通过有效提高步频，就要进行不断减小步幅，减少脚与履带的接触社会工作学习时间。小幅高频防伤病，这在跑步机上使用同样需要具有非常重要。

9.不要忘了补水

事实上，在跑步机上跑步比在室外跑步，会让你失去更多的水分，因为室内空气的阻力更小，这有助于保持凉爽。每20分钟补充一次水分，把你的水合速率降到4-6。

10.慢慢结束跑步

刚跑完步就跳下跑步机会让你感到头晕，因为你的身体还没有冷却下来。突然停止会导致你的心率和血压迅速下降。

所以正确的做法是在跑步后，在跑步机上走几分钟，适应它，然后离开跑步机。