首页 跑步机百科

跑步机怎么减肥效果好 ?牢记6个技巧让你事半功倍!

137人浏览   2023-09-23 14:13:11

1、跑步前吃点东西和热身

空腹在跑步机上跑步的话,会引起运动性贫血,不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,能让体力更加充沛,但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动前先热身,能防止运动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸,能让小腿达到最佳状态,然后再运动。练习跑步机前要有充足的准备活动,如活动脚腕或侧压腿,同时要准备一双轻便的跑鞋。

2、跑步时脚跟先落地

大部分人在跑步时脚掌先落地,这是错误的,虽然这样跑起来很简单,但长时间下去会让小腿变得越来越粗壮。应该先让脚跟落地,然后前脚掌落地,这样能拥有纤细的小腿。

3、掌握好速度

在跑步机上跑步时要掌握好速度,速度过快确实能消耗体内热量,但会增加小腿负担,可加快小腿肌肉生长,导致小腿变得粗壮。尽量采取慢跑。

4、注意其心率

在跑步时心率至关重要,能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果,最佳的运动心率是(220减年龄),然后乘以60%/80%,只要在此心率下跑步能帮助脂肪燃烧。但不能超过最大心率,以免过度消耗元气,反而损害身体。

5、跑步后做拉伸运动

在跑步机上运动完成后不能立马休息,要有10分钟的伸展运动,能缓解跑步后引起的肌肉紧张感,避免肌肉紧绷,同时也能保持体型。

6、调整好饮食

在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的,需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构,避免吃高脂肪和高糖分食物,戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,晚饭以清淡为主,每顿饭只吃7~8分饱即可。

相关新闻

  • 经常在健身房锻炼反而生病?这些被你忽视的健康习惯一定要知道

    健身房是锻炼身体和保持健康的理想场所,但是我们也要注意到它存在一些疾病传播的风险。因为健身房里人来人往,大家共用健身器材,这样就会接触到许多汗水、皮肤细胞和其他体液,这为细菌和病毒的传播提供了便利条件。记住这些小贴士,帮助您在健身的同时有效预防疾病传播。01个人卫生习惯始终保持良好的个人卫生很重要,

    2024-12-24 10:03:25
  • 懂得忌讳!避开健身路上的“四大杀手”

    第一杀手:状态欠佳过度锻炼当身体或精神状态不佳时,强行锻炼不仅无法达到预期的健身效果,还会对身体造成伤害。特别在疯狂锻炼的情况下会导致身体疲惫,容易出现健身事故,如诱发隐埋在身体原有的病灶,酿成致命大祸。第二杀手:健身后洗冷水澡锻炼洗冷水澡是很伤身的行为。当人经过剧烈运动,身体为维持体温,皮肤表面的

    2024-12-24 09:47:57
  • 哪种运动适合你?强度频次如何控制?科学健身这些要注意

    第一,要选对恰当的运动方式,也就是运动类型。一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主,同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人,如果不适宜长时间跑步,建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。第二,要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运

    2024-12-24 09:33:25
  • “健身”怎么变“伤身”?这些锻炼要点请记牢

    01错误的姿势和技术使用器械时,正确的姿势和技术非常重要。如果使用不当,可能导致受伤或扭伤肌肉。请确保在开始前了解器械正确使用的方法,并向专业教练寻求指导。02过度训练和超负荷过度训练或使用超过自己能力的重量,可能增加受伤风险。建议始终根据自身能力,逐渐增加训练量,切勿超负荷锻炼。03缺少热身和拉伸

    2024-12-24 09:18:17
  • “健身”怎么变“伤身”?这些科学安全要点请记牢,或能避免受伤

    健身其实是一个非常广泛的概念,这其中可以包括各种类型的运动和活动,包括力量训练、有氧运动、瑜伽、舞蹈和高强度间歇训练等。同时健身的目的也有非常多,比如增肌、减脂、提高肺活量、增强心血管健康、提高肌肉力量、增强自身灵活性、减缓衰老等等。 俗话说,过犹不及。健身也是如此。如果过度运动,不仅会对自己的身体

    2024-12-24 09:03:31