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这2类运动要注意，练了它血压要升高！
健身不仅可以塑造体型，还可以改善各项身体指标。就算你年轻时不在意。但控制住高血压、高血糖、高血脂，还是对中长期的生活质量改善很大。但是。但是的但是。我告诉你，有些运动却会引发高血压，阁下又该如何应对？瞎扯吧？运动是可以改善心血管的，怎么可能引起高血压？不用怀疑，只需要实验。只要家里有哑铃，小区有单杠
2025-03-18 00:47:14 -
增肌，远比你想象的重要
很多人只关注如何快速减脂，却忽略增肌的重要性和必要性。其实，增肌可以带来更好的减脂效果，特别是对于BMI正常但内脏脂肪过量、肌肉少的人群，他们更需要的不是减脂而是增肌。因为肌肉能够提高基础代谢率――肌肉多的人，就算处于休息状态也比肌肉少的人消耗得多。人体内部组织和器官的运动都是在肌肉作用下进行的。即
2025-03-17 01:16:29 -
不去健身房，无需器械，9个动作练遍全身肌肉
健身一定要去健身房吗？很多人办了卡一年都打卡了不了几次，白白浪费了办卡的钱。在这个快节奏的时代，我们总是忙忙碌碌，工作的忙碌、家庭的责任，让我们很难抽出专门的时间去健身房锻炼。冬天到了，很多人也停止了户外锻炼，但是长时间宅家里，久坐不动容易导致脂肪的堆积。这个时候不妨选择在家锻炼，研究表明，在家进行
2025-03-17 01:12:16 -
是不是感觉增肌锻炼挺难？坚持下来更难？告诉你简单有效的方法。
在过去年代，有没有感觉“健身房”在中国市面上很少？应该说健身房本身就不是中国传统健身的一部分，而是欧美舶来品。这种欧美健身理念到了中国以后，很多方面被人误解，误以为大块头就是代表雄壮和力量美。现在很多人都知道了，原来健美和健身不是一回事。健身是为了追求结实有力的身体和健康，而不是透支身体和磕药来追求
2025-03-17 00:25:08 -
增肌速率+200%，6种营养补充暴涨肌肉，恢复、助眠、睾酮提升
索队曾经接触过很多健身爱好者，他们很关注自己的肌肉增长速度。听从我的建议，进行科学合理的锻炼，和健康的饮食。然而，一些朋友并不满足于现状，他们会考虑服用营养补充剂来改善/提升增肌速率。今天，索队给大家介绍，6种对增肌有帮助的营养补充剂！等不及了，索队要发车了！本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
2025-03-17 00:23:35 -
14位健身高手的实验告诉你，科技增肌的速度有多快
在健身界，存在严重的两极分化现象练得好的，一年就能练成施瓦辛格的身材练得差的，练上个十年八年，也只是比普通人略强壮一点。而水平界于二者之间的，则基本没有。要么超级强壮，要么略强壮。在健身房里的教练也一样，有超级强壮的教练，也有和普通人差不多的教练。很有趣的现象。这两类教练也会相互打趣：普通教练把强壮
2025-03-17 00:14:18 -
练肌肉，从哪些肌群、哪些动作开始锻炼？一文让你明明白白锻炼
练肌肉，应该从哪些肌群、哪些动作开始锻炼？对于初学者而言，通常建议从大肌群开始着手，比如背肌、大腿、胸肌都是身体的大肌群，要作为健身的重点，大肌群可以带动小肌群一起发展，有效提升增肌效率。建议，每天安排一个肌群进行锻炼，做到劳逸结合，这样可以给目标肌群足够的休息时间，有助于肌肉的修复跟生长。那么，胸
2025-03-16 01:16:18 -
教你轻松拥有健康强壮的肌肉，快速增肌大法一网打尽！
想要快速增肌，正确的饮食和训练计划同样重要。在这里，我们将分享一些有效的方法来帮助你增加肌肉质量并获得强壮的身体。摄入足够的蛋白质蛋白质是肌肉建造的基础。为了增加肌肉质量，每天需要摄入足够的蛋白质。通常建议每公斤体重摄取1-1.5克的蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆类等。多吃有营养的食物除了蛋白质外，还应
2025-03-16 01:01:54 -
女士过了40岁，请把力量训练提上日程，保持身材还对抗衰老
对于女性来讲，年龄的增长会成为身材管理的重要阻碍因素，年龄上的阻碍大概从30岁左右就会开始，只不过这个过程相对缓慢不会被轻易察觉，但是，到了40岁以后，这种阻碍就会变得明显，此时，发福变胖就会变得容易，而减脂就会变得困难，就算我们的饮食与运动习惯没有发生什么变化，变胖的风险也会增加，就算是依然保持着
2025-03-16 00:39:40 -
为什么再累要每天快走20分钟？
快走这一项运动，是大多人熟悉的且容易坚持的。相比于走路，快走的步频跟速度都比较快，它介于普通步行和跑步之间，属于中等强度的运动，对于平时缺乏锻炼的人来说是一种非常好的选择。每天只需要快走20分钟就能达到锻炼效果，你可以利用上下班进行快走，也可以在晚饭1个小时后进行快走锻炼。每天坚持快走20分钟，就能
2025-03-16 00:26:20
