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想要增长肌肉力量，还是得做抗阻训练！
力量不仅是一项极其重要的身体素质，也是其他各类身体素质的基础和本源。由于肌肉只向缩短（收缩）的方向产生力量，所以对肌肉施加反向的阻力，刺激肌肉产生对抗阻力的力量就可以形成力量训练，也被称为“抗阻训练”。抗阻训练的方式给肌肉施加阻力最常见的方法就是利用自身重量进行训练，或是利用杠铃等负重器械进行训练。
2025-03-12 01:20:09 -
为什么坚持力量训练肌肉不长，教你13招增肌秘籍，健身干货
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练
2025-03-12 01:06:44 -
力量训练的节奏：“快上下慢”
是否常听教练在你耳边用这四字提醒，动作放下的时候ㄧ定要慢，慢，再慢，原因是这个速率会影响到肌肉被拉长收缩的状态，而这又会影响肌肉的增长。刚接触健身训练时，多数人常迫不及待希望肌肉快点增长，而ㄧ股脑的猛做，努力了很久却不见肌肉增加，疏忽了重训运动中非常重视「向心」(举起)与「离心」(放下)的收缩方式。
2025-03-12 00:45:21 -
中年人该怎么增强力量？
随着年龄的增长，人体的各种生理机能逐渐走向衰退，其中包括身体力量的下降，中年之后的人们，想增强力量，该怎么办呢？增强力量，应当多做力量训练，并要注意饮食的合理摄取等，本文对此进行详细叙述。增加力量的同时，也是增加肌肉一． 是什么原因导致了中年人力量的下降。1. 肌肉的衰减导致了力量的下降。其一，人体
2025-03-12 00:33:29 -
训练爆发力动作的前5名！
老实说，如果你想要塑造野兽派的运动员，你不能忘记爆发力的训练。这是RobertsonTrainingSystem网站所列出他们前五名的爆发力训练动作，动作影片及动作的介绍，请阅读原文：http://robertsontrainingsystems.com/blog/top-5-moves-athle
2025-03-12 00:15:06 -
简单到变态的肌肉练法！吊打现代健身技术50年
今天我们来谈谈传奇的训练计划，Bill Starr的《5x5》。这个计划造就了无数优秀运动员，以及当今许多资深教练设计的计划都属于《5x5》的变体。《5x5》在最初出版面世的时候，也被称为“强者生存”计划：1.以“三大项”作为每次训练的重点：深蹲，卧推，高翻。2.你以渐进重量的方式做5组，每组5次，
2025-03-11 01:28:41 -
别再瞎练了！力量耐力训练基本法，掌握方法才能事半功倍！
对于健身爱好者来说，都希望自己的肌肉能均衡发展，拥有超强耐力，在训练时可以“超长待机”，拥有更长的工作时间。这就凸显出力量耐力训练的重要性了。力量耐力训练的核心目的是让肌肉在次最大强度下还能长时间保持收缩发力的能力，这是咱们提升力量、迈向高阶训练的关键前提。那么如何科学提升力量耐力呢？？今天给大家分
2025-03-11 00:59:20 -
过了六十岁还需要做力量训练吗？需要的话，如何使效果最大化？
在不少人的头脑里，杠铃、哑铃，以及借助各种器械的力量训练属于年轻人群，上了一定的年龄，比如说，六十岁以后，不应再做这样的训练了，应该做强度低的，比如快走、太极之类的有氧运动，是这样吗？本文将对此进行赘述。在一些人看来，力量训练是年轻人的专属一． 有氧运动和力量训练。健身运动分为有氧运动和无氧运动，增
2025-03-11 00:48:54 -
「传统功法」五种进击部位强化训练 用于增长功力
进击功法五例进击功法是传统武术训练的主要内容之一，是对实战中的主要进击部位加以强化练习，从而提高拳、手指、手掌、足、肘、膝等部位接触物体的适应力，为学练自卫技击法进一步奠定基础。练功器材①用帆布缝制沙袋一个，悬挂于树千或墙壁上，内装河沙与锯沫（比例为5：1）30~50公斤。②用帆布缝制小铅沙袋一个，
2025-03-11 00:48:29 -
养命不养腿，到老全后悔？每天坚持四个动作，让腿脚更有劲！
人老腿先衰，这是现代社会中老年人面临的普遍问题。医学研究表明，下肢肌肉力量每下降10%，人的寿命就会减少10%。腿脚健康关系到行动自如，更与全身机能、生命质量密切相关。生活中常见许多老年人步履蹒跚，上下楼梯需要搀扶，甚至连基本的站立都成问题。究其根本，是年龄增长导致下肢肌肉萎缩、关节退化、平衡能力下
2025-03-11 00:18:49
