10个俯卧撑变式，挑战你的极限！

10个俯卧撑变式。

世界公认的10种俯卧撑变式，能全部完成的就是高手。

·1、宽距俯卧撑。双手稍稍分开，比经典俯卧撑略宽的距离能调动更多胸肌、肩部肌肉甚至外侧胸大肌纤维，这意味着更宽的胸部、更好的活动范围。但别太过了，保持正确姿势，让增肌自然到来。

·2、俄罗斯俯卧撑。从平板支撑开始，转换为肘支撑，再爆发式地回到俯卧撑姿势。别被它看似简单的动作骗了，它能同时锻炼核心、手臂、胸肌，还考验你的反应速度，每个动作都结合了控制力、爆发力和协调性。

·3、T型俯卧撑。在完成经典俯卧撑后，扭转身体，一只手臂举向空中，形成T字形。这不仅锻炼胸部和肩膀，还激活斜肌、背部和稳定肌。

·4、静力俯卧撑。在俯卧撑的不同位置暂停，半程、四分之三程或接近地面，停留几秒钟。这个动作让你的肌肉真正燃烧，是对肌肉耐力和意志力的双重考验。

·5、斯芬克斯俯卧撑。从前臂支撑开始，推至标准俯卧撑姿势，专注于用肱三头肌发力。这一动作能精准打击难以触及的肌肉群，打造力量与线条感。

·6、窄距俯卧撑。双手靠近几乎相触，完成俯卧撑。这个简单的调整让你的内胸和肱三头肌承担主要工作，是一项针对性的力量训练。

·7、高低俯卧撑。在高平板和前臂支撑之间交替，不断重复，你的核心始终紧绷，手臂超负荷运转。

·8、俯卧撑划船。加入哑铃，每完成一次俯卧撑，用一只手臂做划船动作。这不仅强化了胸肌和肱三头肌，还激活了背部肌肉和稳定肌群，让你的力量上升一个台阶。

·9、单腿俯卧撑。抬起一条腿，挑战你的平衡能力，同时增加对核心和下肢的要求。

·10、倒V俯卧撑。抬高臀部，头部向地面下压。这一动作主要针对肩膀、斜方肌和上胸肌，为倒立俯卧撑打下基础。