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练肌肉，从哪些肌群、哪些动作开始锻炼？一文让你明明白白锻炼
练肌肉，应该从哪些肌群、哪些动作开始锻炼？对于初学者而言，通常建议从大肌群开始着手，比如背肌、大腿、胸肌都是身体的大肌群，要作为健身的重点，大肌群可以带动小肌群一起发展，有效提升增肌效率。建议，每天安排一个肌群进行锻炼，做到劳逸结合，这样可以给目标肌群足够的休息时间，有助于肌肉的修复跟生长。那么，胸
2025-03-16 01:16:18 -
教你轻松拥有健康强壮的肌肉，快速增肌大法一网打尽！
想要快速增肌，正确的饮食和训练计划同样重要。在这里，我们将分享一些有效的方法来帮助你增加肌肉质量并获得强壮的身体。摄入足够的蛋白质蛋白质是肌肉建造的基础。为了增加肌肉质量，每天需要摄入足够的蛋白质。通常建议每公斤体重摄取1-1.5克的蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆类等。多吃有营养的食物除了蛋白质外，还应
2025-03-16 01:01:54 -
女士过了40岁，请把力量训练提上日程，保持身材还对抗衰老
对于女性来讲，年龄的增长会成为身材管理的重要阻碍因素，年龄上的阻碍大概从30岁左右就会开始，只不过这个过程相对缓慢不会被轻易察觉，但是，到了40岁以后，这种阻碍就会变得明显，此时，发福变胖就会变得容易，而减脂就会变得困难，就算我们的饮食与运动习惯没有发生什么变化，变胖的风险也会增加，就算是依然保持着
2025-03-16 00:39:40 -
为什么再累要每天快走20分钟？
快走这一项运动，是大多人熟悉的且容易坚持的。相比于走路，快走的步频跟速度都比较快，它介于普通步行和跑步之间，属于中等强度的运动，对于平时缺乏锻炼的人来说是一种非常好的选择。每天只需要快走20分钟就能达到锻炼效果，你可以利用上下班进行快走，也可以在晚饭1个小时后进行快走锻炼。每天坚持快走20分钟，就能
2025-03-16 00:26:20 -
10招帮你快速突破增肌瓶颈期
健美是一项建设身体而富有魅力的运动，但训练达到一定程度后，常常会进入一个围度增加困难、力量难以提高的阶段，即所谓的“平台期”，短则几个月，长则半年、一年甚至更长。如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。康比特总结了10条训练建议，相信对健美爱好者打破平台期有所帮
2025-03-16 00:17:51 -
绝对不能错过的30个增肌秘诀
鲁·弗里格洛曾在上世纪80年代时，扮演过电影里的“绿巨人”。这位身材高大的壮汉，也是健美界最早的“肌肉怪兽”。当阿诺德·施瓦辛格以235磅的体重获得奥赛冠军时，弗里格洛的参赛体重是275磅。而当多里安·耶茨以265磅的体重获得奥赛冠军时，弗里格洛的体重是315磅。实际上，他早在20岁那年的非赛季时，
2025-03-15 00:57:55 -
6 个方法提升代谢，坚持8周，身材就瘦下来了
6 个方法提升代谢，坚持8周，身材就瘦下来了：方法1、选择全谷物当主食日常饮食中，我们习惯吃米饭、面条、馒头之类的精制主食，这类碳水消化时间短，升糖快，不利于减肥。而全谷物相较于精制谷物，富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够为身体提供持久而稳定的能量供应，有助于促进新陈代谢的良性运转。我们可以把
2025-03-15 00:50:24 -
减脂，力量训练更有效！怎么练？
长期的有氧运动，会导致生长素增高，瘦素降低，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中；长期的力量训练，则正好相反，导致生长素降低，瘦素升高，身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。力量训练改善形体，能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。缺乏力量训练会导致什么危害？身体衰老快，基础代谢下
2025-03-15 00:38:59 -
力量训练的几个秘诀，让你快速练出饱满肌肉！
一，重量的合理选择如果想要去增加肌肉体积，增加肌肉含量，我们的重量选择在8-12RM，也就是说选择一个重量只允许你做8-12个之间，这样才能更好的去发展肌肉的体积，增加肌肉的饱满度。二，不注重离心收缩离心收缩指的是肌肉在收缩时产生张力的同时肌肉被拉长的状态，很多小伙伴在锻炼的过程中，不注重肌肉的离心
2025-03-15 00:33:07 -
4个被低估的行为，让你增长更多肌肉
4个被低估的行为，坚持做到，可以让你增长更多肌肉：行为1、摄入足量蛋白质肌肉的生长离不开蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉补充氨基酸，有助于肌肉的合成。如果蛋白质摄入不足，肌肉就无法生长得粗壮饱满起来。建议，增肌期间，蛋白质的摄入量为每公斤体重1.5-2g蛋白质，体重50公斤的人，一天就要摄入75-10
2025-03-15 00:28:18
