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怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚？
我很羡慕身边一个朋友，爱交朋友爱喝酒，放纵的时候啤酒肚堪比即将生产的孕妇，认真锻炼的时候一个夏天可以拥有8块腹肌，简直是橡皮人，这是我健身房里一个爱喝酒的大哥，人称洪老大，下面我把他的经验分享给大家洪老大经常劝解我们长年如一日保持健身的人，像你们这样这个不敢吃，那个不敢吃的，酒也不喝的，生活有啥乐趣
2025-02-15 01:26:21 -
体脂率超不超，一张图告诉你，另付减脂超级动作！
体脂率的高低是判断一个人身材是否完美的重要标准，毕竟任何人都不喜欢大腹便便，或是骨瘦如柴之人。下面这张图表明一切，快来看看自己的体脂率处于什么样的阶段。男性体脂率参考图女性体脂率参考图体脂率能够反应的问题肥胖懒惰问题如果一个人的体脂率很高，说明这个人一定程度上很懒，能很好的管理自己的身材，每天只知道
2025-02-15 01:13:39 -
每天坚持卷腹，为什么练不出腹肌？关于练腹的几个问题
女生追求马甲线、男生追求腹肌身材，腹部线条的凸显意味着你的体脂率足够低，身材足够好。不过，马甲线跟腹肌并不是你想练就能练出来的。有的人明明努力进行腹肌训练，每天坚持100次卷腹训练，却无法让腹部线条凸显出来，这是为什么呢？如何才能高效练腹，秀出好看的腹肌线条呢？关于练腹的几个问题，我们需要来看看：第
2025-02-15 00:49:10 -
减肥塑型居家练体能，就用这个王牌动作！
有没有一种动作，能够全方位的练到身体所有的部位，简单可行，而且对于减脂、塑型、体能训练都很有效，并且对于场地要求较低呢？接下来就给大家一个锻炼方法，对于减脂塑形、训练体能、改善体质都非常有效的动作，那就是——波比跳。这是美国海军陆战队训练体能的方法，非常的有效。波比跳如图示范，双手打开间距比肩稍宽，
2025-02-15 00:40:10 -
告别复杂！掌握这几个简单动作，轻松练出完美腹肌！
今天聊一下如何练出腹肌这个话题，大家在网络上看到不管是帅哥，还是美女，他们晒出八块腹肌，让人十分羡慕，自己也想练出这种好腹肌，如何才能练出来呢？如今爱美的人越来越多，大家在追求健康和完美身材的当下，腹肌训练 成为了很多人日常健身的重要一环，衡量一个人是否健康帅气，除了长相之外，腹肌和胸肌是两大不可少
2025-02-15 00:01:59 -
不要再用仰卧起坐练腹了，只会伤腰和颈椎，试试这个动作吧
仰卧起坐曾经被誉为最经典的腹直肌训练动作，我想很多人在上学时期都做过这个动作，包括在部队，直到现在，仰卧起坐也是一个必练的科目。但仰卧起坐对于绝大多数人来说，绝对是一个弊端大于利的一个鸡肋动作！为什么说仰卧起坐容易受伤？这个动作需要别人压住脚，双手抓住头，从平躺再到坐起来，这个过程中，由于手抱住头的
2025-02-14 01:53:56 -
从办公室到健身房！新手必须学会的6个黄金动作
下班后从办公室出来，去哪儿体现一个人的生活态度。有人回家，守着一台电脑做宅男宅女；有人到酒桌前，胡吃海喝觥筹交错；有人去健身房，挥洒汗水激情岁月。当然，健身的道路需要自己一步步去走，这条路不仅有坎坷，更有岔路。只要你坚持，每条路都能通向你的终点。不过，我们觉得，对于健身新人来说，还是少走些岔路为妙。
2025-02-14 01:12:11 -
你有可能患上了“死臀综合征”，两个动作帮你测试！
据悉，浙江省一名年仅26岁的姑娘小戴，大约两个月前开始感到腰部不适。她描述这种不适为腰部在长时间坐着后变得酸痛，让她难以忍受。小戴向医生详细描述了自己的工作情况，她每天工作时间超过十小时，并且经常需要加班。这使得她每天坐在椅子上的时间几乎与她的睡眠时间相媲美。医生对她的症状进行了诊断，怀疑她可能患上
2025-02-14 00:34:50 -
猛男教你解锁7个最夯实的虐腹动作，助你快速练出腹肌
腹肌不难练，只是没苦练，7个最夯实的腹肌练习动作，配合饮食和有氧，助你快速虐出腹肌。具体动作如下：动作1悬垂举腿 2-3组*做到力竭▼动作2坐姿器械卷腹 2-3组*做到力竭▼动作3绳索转体 2-3组*10-20次▼动作4坐姿举腿 2-3组*10-20次▼动作5直立哑铃左右转体 2-3组*20-30次
2025-02-14 00:20:34 -
腹肌怎么练出来？根本来说只需要以下8个动作
腹肌怎么练出来？根本来说只需要以下8个动作。每个动作20～30次，间隔休息30秒，做几组按自己情况决定。一定要坚持4周，绝大多数人练腹肌失败，就是因为不到4周时间就放弃了。你想要的，只能自己给自己！
2025-02-14 00:02:01
