5个方法，提升睾酮水平，让男生变得更有力量

很多人都不知道男人为什么要促睾，促睾就是为了让男性变得更有力量，保持身体的强壮，让身体保持旺盛的代谢，精力旺盛，力量饱满。

睾酮素对于男生们来说，是比较重要的一种激素，能够直接影响到身体的精力，体能，以及力量，如果能够长期保持旺盛的睾酮水平，那么身体都能够保持长期的活力和精力，面对生活中大多数的体力活，以及工作都可以保持热情。

如果睾酮素水平较低，那么男生就会对生活中很多事情都失去的热情，肌肉流失，无精打采，甚至还会导致身体衰老的速度加快。所以一定要让身体保持旺盛的睾酮水平，保持好身材，保持旺盛的体态。

如何才能够提高睾酮水平呢？5个方法，提升睾酮水平，让男生变得更有力量！

第一个方法：坚持做力量训练

每周3-4次的力量训练，特别是腿部的力量训练，比如深蹲，硬推，硬拉等复合训练动作，能够强化身体的肌肉群，提高腿部的肌肉力量，促进身体分泌更多的睾酮激素。

只有坚持力量训练，才能够更好地提高身体的肌肉含量，维持身体的代谢和运转；每周定期做力量训练，每次集中训练2-3个大肌群，每个肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼，更好地促进身体分泌睾酮素，让身体变得更强壮。

第二个方法：补充高蛋白质，高膳食纤维的食物

多补充高蛋白质的食物，比如海鲜，鸡胸肉，牛肉，以及鱼肉等等，能够维持肌肉的增长，提高身体的代谢和运转，不仅可以保持旺盛的代谢状态，保持好身材，还可以加快肌肉的增长，保持肌肉力量。

多补充高膳食纤维的食物，比如多样化的蔬菜，西兰花，玉米，草莓，花椰菜等等，多吃些绿色的蔬菜，有助于补充膳食纤维，维生素和矿物质。

第三个方法：每天不低于30分钟的有氧运动

有氧运动有助于提高身体的体能和心肺功能，让心脏等内脏器官不断地锻炼，充分地利用氧气来作为循环代谢，让身体的代谢上升，维持旺盛的代谢状态，消耗和分解掉更多的脂肪。脂肪越多只会抑制睾酮素的分泌，所以一定要保持好身材。

比如每天快走30分钟，或者跑步30分钟，或者做健身操20分钟等，既可以增强心肺功能，还可以提高身体的运动量，还能够控制体脂率，促进睾酮激素分泌，让你的身体保持旺盛的代谢状态。

第四个方法：保持乐观的心态，避免压力太大

如果每天总是压力太大，情绪会影响到身体的代谢和运转，影响到身体的肌肉增长，还会影响到睾酮分泌，压力大就会导致皮质醇激素的增多，这就是影响睾酮素的分泌减少的主要原因。

所以一定要学会及时释放压力，避免长期处于负面情绪，一定要适时地放松自己的神经，避免压力过多，保持乐观积极的心态。

第五个方法：多睡觉

身体只有休息足够了，才能够更好地分泌睾酮素等激素水平，坚持早睡并且保证充足的睡眠时间，有利于身体维持旺盛的代谢和运转，避免身体老化。

所以一定要戒掉熬夜的习惯，晚上10点入睡，提高睡眠质量，让身体保持持续的代谢，才有助于激素水平的提升，维持睾酮素分泌。