1、首先要看你健身的出发点在哪里？

2、结合一下自身，你先天基因的优势在哪里？

3、最终想要的目的目标是什么？

结合以上三个题引，这里先假设部分问答，看看有没有符合自己的。

问答1、出发点：

1、取悦红颜

如果想要取悦高颜值多金女性，建议薄脂肌腱大长腿类型的，这样她可能不会太关注你的金钱和地位。

如果想要取悦小女生类型的，那就故作成熟一点，做一个细致入微的男人更好，另外最好有那么一丢丢经济实力。

这些好像和健身不沾边，但或许你有一点腹肌，可能会得到对方赞许。

2、取悦自己

自己练的好，心里也舒服，自我欣赏也是可以的。既然取悦自己，那最好是多关注肩部，有一个炸裂的肩，会让你自我感觉良好。

3、力量大

想要上肢力量大，多练手臂。

想要下肢力量大，多蹲腿。

想要综合力量强，多练三大核心力量。三大核心：腰背、臀腿、腹肌。

想要综合能力强，多练爆发力。

4、想要大块头

科技狠活+刻苦锻炼三个月后见效果。

5、想要健康，身体素质好

那就自然健身，循序渐进，每周最低三次力量训练，最低两次跑步，坚持三年以上，保证身体素质好，健康优于常人。

问答2、先天基因优势：

如果你的肩比较宽，那就突出练肩，有一个比较壮硕的肩，非常撑门面。

如果是大长腿男或女，那更应该注重蹲腿，有一个很好的腰臀比，以及结实有力的下盘，好处多多，幸福多多。

如果是中等身材，五五开比例，那就多注重全身心运动，尤其是三大核心。毕竟浑身没有出众之处，那就多提升硬实力。

如果天生的膀大腰圆，那就多注重刷脂，先瘦下来，再变成那种膀大狼腰的。

如果天生的比较瘦，那就用稍高运动量来打开你的胃，能吃才是第一。

问答3、目的目标：

1、想要海报上的样子。嗑药+脱水训练

2、想要PK厉害。

基础力量训练+爆发力训练+耐力训练+基本格斗技巧。

3、想要那方面猛一点。

不过量训练+蹲腿+注意食补和休息。

4、想要精神好一点，不易感到疲劳。

注重有氧，有氧提神效果较好。注意休息，有条件的注重午休，精神一般不会太差。

5、想要改善肌肉围度。

注重营养补充。

注重蛋白质补充。

注重中级重量做组和适当大重量1-5RM做组。

注重劳逸结合，肌肉都是在休息中增长的。

6、想要免疫力高一点，不得病。

注重有氧，有氧提升心肺功能、提升血液含氧量，血管好，可以预防各种老年病。比如心脑血管，三高等等，通过跑步可以提升基础代谢，实质性改善心脑血管。

注重力量训练，肌肉可以帮助增强免疫力。

7、想要身体硬朗，结实一点。

力量训练可以增加骨密度，预防骨质疏松。人未老骨先衰，骨质硬度高，关节灵活，身体才会更硬朗，更结实。

8、想要减肥。

节食+有氧运动+适当力量训练+适量低热低脂蛋白补充。

最基本的原理：肌肉含量高，必然占用脂肪生长空间，意即不易反弹。肌肉量超过50%，想胖都难。