练瑜伽没办法增加力量?这19个动作你一定要试试!(动图教程)
练习瑜伽前,很多人以为瑜伽就是拉伸,也没有办法减肥,拉伸完了就是个柔软的胖纸……NO,其实真的是个误解,练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合,有很多手臂支撑和需要核心的练习,练对了可以加强全身的力量呢!
今天给大家推荐19个加强身体力量的瑜伽练习,还可以瘦身燃脂哦,赶紧操练起来吧!
19个加强身体力量的瑜伽练习
↓↓↓
动作一:
- 从下犬式开始,呼气向前来到斜板式
- 继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°
- 吸气推起回到斜板式
- 吸气向上向后来到下犬式
- 重复5次
动作二:
- 从下犬式开始,呼气向前来到斜板式
- 继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°
- 吸气推起来到上犬式
- 呼气向上向后来到下犬式
- 重复5次
动作三:
- 从下犬式开始,呼气向前来到斜板式
- 继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°
- 吸气推起来到上犬式
- 呼气回到四柱支撑
- 继续呼气向上向后来到下犬式
- 重复5次
动作四:
- 双脚分开站立,双手十指交扣
- 吸气双手向上伸直,呼气弯曲膝盖下蹲,双手来到胸前
- 吸气双腿伸直站立,双手向上伸直
- 重复10次
动作五:
- 从蹲立开始,双脚与髋同宽
- 呼气双手往前撑地,与肩同宽
- 吸气抬起臀部向上,重心向前,小手臂垂直地面
- 呼气放松,吸气重心向前更多,抬起双脚离地
- 呼气双脚碰到地面,吸气双脚离地靠近臀部
- 重复3次,然后落下来
- 做5组
动作六:
- 从弓步开始,双手指尖点地,右脚在前
- 吸气双脚跳起,呼气,左脚落到双手中间,右腿向后伸直
- 重复10组
动作七:
- 从下犬式开始,吸气右腿向上伸直
- 呼气膝盖向前碰到鼻尖,吸气回到单腿下犬
- 呼气膝盖向前碰到左大臂后侧,吸气回到单腿下犬
- 呼气膝盖向前碰到右大臂后侧,吸气回到单腿下犬
- 重复3组,换边
动作八:
- 从下犬式开始,吸气右腿向上伸直
- 呼气膝盖碰到鼻尖,吸气回到单腿下犬
- 呼气右腿来到伸直左侧伸直着地,左手向上延展
- 吸气回到单腿下犬,呼气右膝盖放到右大臂后侧,屈手肘90°
- 重心向前,缓慢伸直右腿,同时左腿向上抬起
- 换边练习,重复3组
动作九:
- 从下犬式开始,吸气抬起左腿向上
- 呼气向前来到弓步,吸气来到战士一
- 呼气来到战士二,吸气来到反战士式
- 呼气左手向前撑在砖上,吸气来到半月式
- 换边练习,重复3组
动作十:
- 来到半月式,左手撑砖,右腿向后伸直回勾
- 左手向上延展,低头看下方
- 呼气弯曲左膝盖,吸气伸直左膝盖
- 重复5次,换边练习
动作十一:
- 从下犬式开始,吸气左腿向上伸直
- 呼气向前来到弓步,吸气双手向上延展
- 呼气扭转向左侧,双手前后打开
- 吸气双手合十,呼气双手展开战士二
- 吸气放松,呼气双手撑地,回到下犬式
- 重复5次,换边练习
动作十二:
- 从下犬式开始,呼气弯曲膝盖
- 吸气向上挑起,臀部来到肩膀正上方
- 保持弯曲膝盖,呼气落地
- 重复10次
动作十三:
- 从站立开始,双手相互缠绕,左手在上
- 双腿相互缠绕,右腿在上
- 呼气右腿向后来到弓步
- 吸气胸腔上提,看向后方
- 呼气向前回到鸟王式
- 重复5次,换边练习
动作十四:
- 从婴儿式开始,双脚踩地,双手向前伸直
- 吸气身体向前,来到一半的斜板
- 呼气弯曲手肘,来到一半的四柱支撑
- 吸气手臂伸直,呼气向后回到婴儿式
- 重复10次
动作十五:
- 从下犬式开始,弯曲手肘向两侧
- 头低碰到双手之间的地面
- 吸气回到下犬式,重复10次
动作十六:
- 从弓步开始,双手向上延展
- 呼气重心向前,吸气抬起右腿,双手向前延展,来到战士三
- 呼气弯曲左膝盖,吸气伸直左膝盖
- 重复3次,呼气向后回到弓步
- 重复5组
动作十七:
- 从下犬式开始,弯曲手肘向下
- 小手臂着地,来到海豚式
- 吸气推回到下犬式
- 重复10次
动作十八:
- 从斜板式开始,转动身体向右
- 来到右侧的侧板式,双脚并拢,左手向上延展
- 呼气低头,左手穿过右腋窝下方,吸气向上伸直
- 重复5次,换边练习
动作十九:
- 从下犬式开始,右腿抬离地面,左腿弯曲
- 吸气向上跳起,保持左膝盖弯曲,臀部来到肩膀正上方
- 呼气落下来,重复5次,换边练习
想要加强手臂、背部、核心、腿部力量的千万不要错过哦,还能顺便燃脂减肥呢!
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