有氧运动的选择多种多样，除了跑步，还有跳绳、球类、游泳、骑单车等运动，由于每种运动的燃脂效率不一样，适合的人群也不同。

现在，主要讲讲跳绳和跑步，你更倾向于哪一项运动？

来了解一下跳绳和跑步的优缺点吧！

跑步

跑步是一种中等强度的有氧运动，主要是指慢跑，它可以锻炼心肺功能，提高腿部的柔韧性。

刚开始跑步时，可能跑步10分钟就得休息一下，但如果坚持一段时间后，你的身体耐力增加了，可以跑20分钟或者半小时以上再休息一下。

慢跑可以促进脂肪消耗，跑步1小时可以消耗大约550卡路里的热量，达到燃脂减肥的效果。

但是呢，跑步又受很多因素的影响，雨需要出去户外活动，要有合适的特定场地，如果天气不好，下雨天又无法出门去跑。

去健身房跑步，也要考虑健身房的地理位置和通勤时间，天气不好的时候，家里有跑步机的人一点都不用担心不能跑步。

而且跑步也是看季节，夏天天气好，跑步的人会多一点，到了寒冷的冬天，跑步的人大大减少了，那么冷的天，谁还想跑步呢？

跳绳

除了跑步能燃烧脂肪，跳绳也是很好的燃脂运动，跳绳可以锻炼身体协调性和四肢柔韧性。

而且跳绳不需要很大的特定场地，在家里就可以运动，只需要一根绳子就可以，而且还不受天气的影响。

跳绳是一种中高强度的有氧运动，对心肺功能要求较高，很多刚开始跳绳的人跳绳2分钟都坚持不住了，累的气喘吁吁，需要停下来休息才行。

最重要的是跳绳半小时相当于慢跑一小时的效果，而且跳绳的燃脂效率高于慢跑，非常适合工作繁忙却没有时间运动的人。

每次跳绳可以分组完成，每次跳2-3分钟，重复4-5组。

跳绳后，身体的新陈代谢提高，不断消耗热量，有助于帮助身体打造易瘦体质。

但是，提醒一下大家，体重基数大的人可不适合跳绳运动，为了保护膝盖，建议去尝试一些对关节压力较小的训练，比如骑单车或者游泳。