波速球健身教程大全（五个功能性训练，不一样的波速球减脂训练）
波速球对于提高平衡性和核心稳定都有很大的效果，因此，平时我们给会员上课都会加入波速球的训练。
今天安排的训练计划是五个波速球训练动作，包括心肺训练、力量训练以及核心训练。
波速球心肺训练，一次进行三分钟时间，左右交替上下，每只脚各一分半，进行4个回合。
波速球俯卧撑，主要训练上肢力量及稳定性，每组做20次，一共做四组。
波速球交替下蹲，主要是训练下肢的力量和稳定性，每边各做10次，总的做20次，这个动作对于初学者来说还是蛮有难度的，也会比较累。
波速球波比跳，进行心肺训练，每组安排的量是20次，做四组，此波比跳需要做一次俯卧撑，然后再向上跳，难度挺大，你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。
波速球斜登山，主要训练核心力量及稳定性，每组做30次，进行四组的训练。
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