比跑步还减肚子的运动，坚持2个月，体脂率咔咔降5%

跑步是我们最常见的减肥运动之一，跑步的门槛比较低，只要你备好跑鞋就可以外出跑步运动，跑步的减肥运动效果也不错，能够提高你的体能，坚持下来的人身材也可以瘦下来。

但是，减肥对于所有人来说都是“迫不及待”的事情，都想要能够更快地瘦下来，甩掉肚腩赘肉，让身体能够瘦下来，达到塑形的效果。比跑步还减肚子的运动，那就是跳绳了。

跳绳同样是我们最常见的运动之一，但是相对于跑步来说，跳绳的燃脂减脂效果要更好更快，为什么跳绳比跑步还减肚子？跳绳相对于跑步来说，有哪些好处更优？

1，跳绳确实比跑步还减肚子，坚持2个月，体脂率咔咔降5%！跳绳在运动的过程中能够带动全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的卡路里，分解体内的脂肪，特别是腹部的运动量得到大大的提升，脂肪减少堆积，消耗热量，肚子赘肉更容易减掉，甩掉“啤酒肚”和“游泳圈”。让身材更快地瘦下来一大圈。

2，跳绳能够提高身体的代谢率，跳绳在运动的过程中能够消耗体内更多的脂肪，跳绳会利用到下半身更多的肌肉，刺激和锻炼到下肢肌肉，保持身体旺盛的代谢，提高身体的代谢率，加快身体燃脂减脂的速度。

3，跳绳能够在短时间内达到燃脂心率，相比对跑步来说，跑步的时间达到25分钟左右才达到燃脂心率，而跳绳10分钟就可以达到燃脂心率，所以对于想要快速减肥的人来说，选择跳绳的燃脂效率会更快一些，短时间内让你爆汗淋漓，达到燃脂减脂的效果。

4，跳绳相对于跑步更容易能够坚持下来，对于减肥初学者来说，跑步和跳绳运动对他们的体能要求比较高，心肺功能的要求也比较高，很多人去跑步后却坚持不下来，但坚持跳绳却可以坚持下来，除了跳绳能够更快地提高心肺功能和体能之余，跳绳相对于跑步来说，累了休息过后能够再继续坚持完成跳绳训练，而跑步则是很多人半途而废。

5，跳绳能够达到塑形燃脂的效果，相对于跑步来说，跳绳更具有塑形，打造身材的优点，运动过程中能够刺激到肌肉群，锻炼到腹部肌肉以及腿部肌肉等，达到塑形的效果，瘦下来后的身材变得更紧致更结实，好看的肌肉身材。

为什么更推荐跳绳作为燃脂运动？因为跳绳是你随时随地都可以开始的减肥运动，不需要场地，在家也可以完成跳绳运动，而不会再给自己的懒惰找借口了。跳绳不受天气，地点，时间的限制，可以让你在短时间内达到高效的燃脂效果！

除了简单的基础跳绳之外，还有很多的变式跳绳值得你去坚持，能够更好地锻炼到你的身体！分享5个变式跳绳动作，赶紧收藏起来吧！

左右方向交替跳绳

左右脚交替跳绳

前后方向跳绳

踮脚跳绳

跑步跳绳（高抬腿跳绳）